怀疑老公出轨该怎么办？

认为你的伴侣有外遇并不容易。怀疑老公出轨，我不知道你的配偶是否欺骗会给你带来很多情绪，比如嫉妒、愤怒和悲伤。

这样可能会引起极度的焦虑，担心他们在哪里，或者他们在做什么。每次他们打电话或者工作到很晚，你可能会感到愤怒或者害怕。

你们也可能个人感觉不好：你们太胖了，个子小了，皱纹多了——这样会让你们感觉更糟。

如果你怀疑有人出轨，你可能会开始不信任任何人。你肯定会分析你的配偶说了什么或做了什么。这种分析会让你筋疲力尽，可能会导致你采取极端甚至破坏性的行动。

但是在你开始之前，先深唿吸，然后退后一步。你们不想犯一个会困扰你们很久的错误。

如果你怀疑你的配偶有外遇，这里有五种你需要避免的行为。

不要把一切都埋在心里。

当你怀疑你的丈夫或妻子对你不忠时，尽管失控或做一些极端的事情是不好的，但把你所有的情绪都埋在心里是不好的。

把这些想法埋在心里是有害的。与你信任的公平、无偏见、乐于助人的人交谈是非常重要的。这样，你就可以表达你的感受，从你的大脑中赶走质疑、怀疑或强迫的想法。

假如你一直生活在焦虑中，你痛苦的想法会使你感到自己快要爆炸了。它一定会一直在你的脑海里回旋。

过度思考也可以表现在其他事情上。这个分析过程，然后编造可能的原因，真的会让你感到压力，导致精神和身体上的痛苦。

假如你不能信任的倾诉对象，那就把你的想法、感受和情绪写下来。有些人发现写日记、画画或者画画都很有帮助。

不要向朋友和家人寻求建议。

如果你想知道你的丈夫或妻子是否有外遇，不要从和你太亲近的人或因为自己的经历而受伤的人那里寻求支持。和你最亲近的人不能给你想要的建议或支持。

如果你怀疑你的配偶出轨了，有些家庭成员可能会让你马上抛弃他们，或者告诉你他们可能出轨了。其他人可能会建议你找一个私人侦探或者跟踪他们，或者设置一个陷阱来抓住他们。

有些人可能会说婚外情和欺骗没什么大不了的，不用担心，因为他或她和你在一起。

最后，有一些消极的人，他们只看到消极和最坏的情况。他们可能想帮助你，但如果他们不能帮助你理性、务实地看待事物，他们可能会让你感觉更糟。

问问自己为什么要和别人讨论你的丈夫或妻子是否有外遇。你想确定你的感受吗？还是你想让他们告诉你他们没有出轨，这样你就可以回到怀疑他们出轨前的生活？

在这两种情况下，你不需要听别人说你想听的话，你可能根本不会听他们说什么。一般来说，如果他们在这个问题上加强了更多的怀疑，他们会让你觉得自己疯了，或者让你更加怀疑。

如果你真的认真对待自己的感受，认为你的伴侣可能在欺骗你，和脚踏实地、前卫的人或情感咨询师交谈。在这种情况下，你需要尽可能多的实际建议和支持。

不要假装丈夫或妻子没有出轨的迹象。

忽略了发生的事情，或者对自己说这只是“一次性的事情”，而不是处理这种情况的方法。

如果你意识到这最终会对你们的关系产生什么影响(如果这是真的)，那就不要忽视它。

如果你和你的伴侣谈过，我希望他们能消除你的疑虑，帮助你摆脱疑虑。如果他们欺骗了你，他们可能会打开你的心扉，承认他们的行为。

假如你觉得可以和伴侣有一个安全开放的交流空间，并且想通过谈话来消除对方的怀疑，那么谈话就很好了。

记住:你需要为任何结果做好充分的准备。怀疑老公出轨，如果你指责你的丈夫或妻子不忠，为自己辩护或承认不忠，他们可能会生气。当你和他们说话时，确保你准备好了，理性和冷静。