孕期缓解腰疼的小妙招

怀孕期间腰痛困惑着许多 孕妈妈，据统计，50%-75%的女士都是出現怀孕期间腰部痛疼，这大多数与怀孕期孕妈妈的独特生理学转变相关。孕期注意事项有哪些?

伴随着腹部愈来愈大，腰痛的病症也会愈来愈显著，为何孕妈妈在怀孕期间非常容易腰痛?

1. 怀孕期间的一切正常生理需要

伴随着胎宝宝的长大了，孕妈在怀孕期间休重会慢慢提升，人体脂肪率变大。在其中转变较大 的是腹部，因为胎宝宝持续扩大造成腹部突起，这种沙袋绑腿提升了腰部的支承。另外，再加怀孕期生长激素的更改，怀孕期的全身肌肉延展性会较为差一点，因此腰部的全身肌肉延展性会变弱，那样非常容易造成腰痛的造成。孕期注意事项有哪些?

2. 钙的缺失

怀孕期，因为胎宝宝转化成生长发育所必须的钙彻底来自孕妈，孕妈耗费的钙量要远远地超过平常人，因此许多 孕妈非常容易出現钙的缺失难题，钙的缺失也会造成腰痛。提议孕妈妈在全部怀孕期内，孕妈必须需注意补钙补锌。

3. 姿态有误

有的孕妈妈的座姿有误，背脊沒有留意伸直，椎间盘向后倾，那样会使全部上半身的净重集中化到椎间盘部位，加剧椎间盘的承担，更非常容易造成腰痛。事实上，许多 孕妈妈不清楚怎样恰当地去走动、入睡、站立等，生活起居中的坏习惯是造成腰痛更为广泛的缘故。

腰痛是怀孕期间最普遍的病症之一，有什么方法能够轻轻松松减轻呢?

第一招：每日充足歇息，并在歇息时将枕芯、座垫等绵软的物品垫在膝窝下，能够在挺大水平上使人体每个部位的全身肌肉获得释放压力，减轻腰酸痛。但是留意在怀孕后期时要随时随地转换姿势。

第二招：晚间晚上睡觉，多采用侧卧和两腿曲屈的姿态，这能够减轻腰部的承担，进而减轻腰部的痛疼。

第三招：晚上睡觉防止静卧在绵软的宿舍床上，那样的宿舍床不利孕妈妈的脊椎屈伸，会加剧腰部痛疼。最好是睡在牢固、平整的宿舍床上。

第四招：怀孕期间最好不要坐沒有椅背的椅子，背部稳靠在靠背上，靠背给腰后背以支撑点，减轻脊椎的工作压力。坐着桌椅处时留意身体肌肉要释放压力，腰部要十分舒适地靠在靠背上，或是腰部放个舒服的靠背，以减轻腰后背不适感;上身留意挺直，但也不必坐着時间太长。

第五招：平常防止做常常低头的家务活和主题活动，像洗床单、登高作业放物品、提吊物、背太沉的包等都是祸及腰部。另外不必长期久站或坐，最好是穿绵软轻巧的低跟鞋或平跟鞋。

第六招：多去室外做溜达健身运动，以推动腰部和腿部的血液循环系统，减轻腰痛。可是每一次溜达或行走時间不适合太长。

第七招：邻近孕妇分娩时，盆骨十字韧带越来越松驰，孕妈妈会感觉腰部无法支撑点腹腔，少站起多溜达及适度提升歇息有利于减轻病症。

第八招：怀孕期间，许多 孕妈妈非常容易欠缺各种各样营养元素及矿物，非常是钙、维他命和铁等，一旦欠缺非常容易造成腰痛。当腰痛伴随脚抽筋、坐骨神经疼时，要问医生。在饮食搭配上留意摄入优质蛋白质，补充营养元素也有益于减轻腰痛。

第九招：假如腰痛较为利害，能够做部分敷热，用热纯棉毛巾、沙布和暖手袋都能够，每日敷热三十分钟，也可减轻痛疼觉得。

第十招：孕期注意事项有哪些?孕妈妈一定要维护好自身的双足和两腿，尤其春冬转季之交，尽可能防寒保暖，穿上厚棉袜，睡觉时不必让腿着凉。由于受凉会伤阳部，非常容易造成腰痛。