孕期多做这些运动，可以缓解下肢浮肿

怀孕期间伴随着孕龄的扩大，血流量会慢慢增加，在孕32周上下超过高峰期，加上怀孕扩大的孑宫被压迫下腔静脉，非常容易造成血夜流回不太好，因此孕后期常常会出現脚踝部及小腿肚下半部轻微水肿。孕期注意事项有哪些?

通常情况下，活动時间久了水肿会加剧，歇息一夜里水肿一般就能够消退，归属于一切正常状况。

若此单纯下肢水肿，睡眠质量时要采用侧卧，下肢抬高15度，可让下肢血夜流回改进，也减轻水肿。孕妇饮食降低盐份的摄取，穿比较宽松的袜子。

若下肢水肿显著，经歇息后不消散，应尽早就诊，查验是不是有妊娠高血压综合症、合拼肾脏疾病或别的病发症，查清发病原因后采取有效的医治对策。

比较严重的水肿会造成视力模糊不清、造成胎宝宝水肿或导致胚胎血供不够，导致胎儿缺氧、发育不全，因而，当孕妈妈出現水肿时，不能忽视，提升孕期产检，及时处理潜在性的风险。

恰当的孕期运动并不容易给孕妈妈产生一切风险，它即能够协助孕妈妈调整心理状态的平静，又可以使孕妈妈身体灵便，更强融入怀孕期间的身体转变，减轻怀孕期间的不适感病症。还可以提升全身肌肉能量和锻练盆骨，有利于孕妇分娩与产后修复。

1.舒服坐位，挺直两腿开启与髋同宽。略微歪斜身体向后，两胳膊支撑点身体(谨记肩部与胳膊肘位置释放压力，后背伸直，腹腔舒服)。

2.活动两脚脚指头，各自做赶紧与顶开的姿势8次。孕期注意事项有哪些?

3.活动两脚脚踝，各自做绷脚与勾脚的姿势8次。(留意是脚踝的活动，脚指头不必过多用劲)

4.活动两脚脚踝，向左向右各自旋转8圈。

5.活动两腿膝盖骨，更替曲膝至大小腿竖直，上下各8次;更替曲膝，脚搭膝关节，上下各8次(如屈左腿时，左腿搭在右膝盖上)。

多做下肢的放松运动能协助准妈妈减轻水肿与不适感，一天可训练数次。这一姿势简易不费劲，也特别适合早上醒来前适度训练。孕期注意事项有哪些?生完孩子第一天还可以做这一训练，防止动脉血栓，为下地行走做提前准备。平躺着做还可以哦!