躲不掉的孕期水肿该怎么缓解？

孕期以后，身体渐渐地长胖是许多准妈妈不可以言表的痛。可胖就胖吧，水肿为什么还来插一脚?孕期注意事项有哪些?

怀孕期间产生水肿是很普遍的难题，据不彻底统计分析，大概有35%-83%的准妈妈在小腿肚和脚底会出現轻微水肿，这多是一切正常的生理学状况。孕期水肿是因为脚部毛细血管遭受的工作压力扩大、持续长大了的小宝宝被压迫腹股的大静脉导致的。

有的准妈妈将会会疑虑，原本就有点儿胖，的身上的肉就多，那要如何来区别是一切正常還是水肿呢?实际上孕期水肿的鉴别方式 比较简单：孕期水肿一般产生在孕28周之后，要是轻轻地用手指头轻按肌肤相对位置，假如肌肤能马上还原就是说一切正常，相反就是说水肿了。

孕期水肿无法彻底清除，可是下边的方式 能够一定水平上减轻水肿的病症，准妈妈们不妨一试。孕期注意事项有哪些?

1. 充足的歇息

伴随着怀孕周数的提升，孑宫会持续扩大，并被压迫到下腔静脉，危害腿部的血夜向心血管流回遇阻，它是造成孕期水肿的关键缘故之一。

因此，假如怀孕期间出現水肿，准妈妈要充足歇息，防止疲劳。人到歇息时，身体每个人体器官的承担会降低，血夜的供货不容易那麼焦虑不安、不易堆积，这有利于动脉流回，水肿也当然会缓解或消退。

【建议】准妈妈每日要留意歇息好，不必太过疲劳。每顿饭后最好是歇息三十分钟，出来外边散散心，维持一定的午睡时间，每天晚上应睡9-10钟头。

2. 正确的睡姿

右边睡觉姿势也会造成被压迫腿部动脉，提升血夜流回的摩擦阻力，造成水肿。

【建议】准妈妈尽可能平躺着或是挑选左边卧的睡觉姿势，平躺着时能够用海绵垫抬高两脚，那样能够推动腿部血夜流入心血管，减轻孕期水肿，可以防止大隐静脉曲张等病症的产生。假如水肿难题较比较严重的准妈妈，大白天还可以把腿拉高放一会，这对减轻水肿還是很合理的。

3. 科学研究地泡脚

泡脚是运用血浆渗透压基本原理，刺激性神经末梢，改进下身循环系统欠佳的难题。泡脚能够使末梢神经毛细血管扩张，提高挤压成型毛细血管力度，让动脉可以回送血夜，促使不必要水份不容易沉积四肢尾端来减轻水肿。睡觉前要湿热的水泡脚，既有益于睡眠质量，也可以加快新陈代谢，缓解水肿。

【建议】泡脚水的溫度不适合过高，操纵在40℃-42℃就可以，泡脚的時间也不适合太长，20分鐘上下就可以。泡脚时，水位至少要高过脚裸，最好是抵达小腿肚。

4. 舒服的服装

准妈妈倘若穿紧身内衣物也会非常容易造成气血不通，引起身体水肿。

【建议】尽可能穿全棉舒服的衣服裤子，防止衣着太紧的衣服，特别是在是腿部的衣服。若因工作中难题而不可没多久站或长坐的准妈妈，要挑选孕妇专用棉袜和牛仔裤子。另外为自己选一双好鞋，水肿的脚最好是挑选绵软纯天然材料的软皮或帆布鞋，能够合理降低脚的疲惫。

5. 适当的健身运动

怀孕期间在充足歇息闲暇，还要开展适当的健身运动，依靠腿部肌肉的收拢能够使静脉血液圆满地回到心血管。适当的健身运动不但能减轻水肿，对防止或减轻孕期便秘等难题也是功效。

【建议】准妈妈怀孕期间要防止长期蹲着或站着，经常行走有益于提升腿部的血液循环系统。长坐的准妈妈要经常屈伸脚部，适度动动脚后跟、脚指头、转动脚裸骨节，屈伸腿部肌肉。另外需注意，平常不必翘二郎腿，能够在脚底垫着小凳子。溜达、游水、左右楼梯等，针对防止水肿全是非常好的方式 。

6. 口味淡的饮食搭配

怀孕期间不必吃过咸的食材，要操纵盐摄入量，确保每天在5g下列，以避免水肿加剧。也要确保每日摄取肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类食品等含有高品质蛋白质的食材，防止因缺乏营养而加剧水肿。除此之外，也要多吃苹果和蔬菜水果，在其中的复合维生素和营养元素，不但具备祛毒有利排尿等功效，还能填补膳食纤维素、防止严重便秘，防止因严重便秘导致的腹压提高，被压迫下腔静脉而加剧水肿。

【建议】准妈妈在生活中要留意饮食搭配平衡，吃清淡的菜，少盐低油，进餐充足量的蛋白，蔬菜水果和新鲜水果，少吃或不要吃难消化吸收和申腹胀的食材(如地瓜、马铃薯等)，防止服用高盐、生产加工、腌制或水果罐头食材(如萝卜咸菜、薯条等)，有利于调养身体清除水肿。

7. 常常的推拿

准妈妈可以根据推拿的方式 来缓解孕期水肿，假如自身不便捷按，还可以让亲人帮助一下。

【建议】孕期注意事项有哪些?推拿时要从小腿肚方位慢慢往上，那样才有利于血夜回到心血管。临睡前开展推拿，能够消除脚部酸疼，促进睡眠。