孕期睡觉总抽筋怎么办?

在怀孕期间，绝大多数母亲都是出現腿抽筋的状况，非常是入睡的那时候，始料未及的抽筋会立即疼醒，既危害的孕妈妈的休息也危害了胎儿的休息。那麼，有哪些方式 能够协助防止和处理怀孕期间腿抽筋难题呢?孕期注意事项有哪些?

抬腿加温敷

睡眠质量时维持腿部溫暖，特别是在是入眠前，不必立即让小腿吹风机或冷气，并采用侧睡姿态，能够缓解病症;不必劳累过度，防止行走过多或站得长时间;休息时可平躺着将脚部略微拉高，脚指头往上屈伸，可让小腿后侧全身肌肉左室，以缓解发胀、难受感;常常推拿抽筋的足部全身肌肉使血液循环系统提升以利于清除类化合物，并能够配搭敷热，夜里冼澡是，两腿泡开水10分鐘，实际效果会更为明显。

饮食结构

平常宜多吃钙丰富多彩的食材，如牛乳、乳制品(起司、乳酪)、猪排骨、小夏辅助大神等，提升维他命的摄入量(特别是在是维他命D;少吃太咸、腌渍食材如腊肠、水果罐头，以防导致浮肿;每日喝数杯新鮮柳橙汁、石榴汁或西红柿汁填补矿物，全是防止抽筋的方式 。孕期注意事项有哪些?

抽筋时马上脚碰地

产生抽筋的那时候，能下床脚跟随地，或平躺着时脚后跟抵着墙面，还可以将掌往上弯以抽伸小腿。此外，挺直膝盖，并把脚板向膝盖的方位翘，往上曲屈，当心地以脚踝部开展绕圈健身运动，也缓减病症。可是假如抽筋比较严重，就一定要请医生医治。

防止抽筋重要是要搞好以下内容：

1. 晚上睡觉脚不必挺直。假如是平卧，则在膝盖下垫一软枕;侧睡时，可将软枕夹在两膝中间。这关键是有利于血夜流到心血管。

2. 座姿时，可将坐垫高，在家中可把脚放到茶桌上。上下班时，可在桌下发一小凳或木箱包装垫脚。

3. 为确保脚部血液通畅，孕妈妈不必高跟鞋或太紧扎实的靴子，应挑选稳定舒服的软底鞋。

4. 最重要的是平常提升钙的摄取，特别是在是牛乳、虾米皮、海菜、海带丝、黄豆和豆类食品。吃这种食品类时要少吃西兰花，由于西兰花中盐酸含水量较多，会产生草酸钙，危害钙的消化吸收。

5. 孕妈妈平常要多日晒，若抽筋经常，能够内服孕妇钙片。

孕期注意事项有哪些?诸位孕妈妈要记牢，在休息时采用左侧卧位的姿态更有益于自身和小宝宝。一方面，左侧卧位有利于更改孑宫右转动向直位，从而超过胎方位转换一切正常及其孕妇分娩一切正常的作用。另外，这类睡眠质量方法也有益于胎宝宝获得营养物质，排出来二氧化碳及废弃物。自然，孕妈妈在大白天适当做一些锻炼身体，提高血液循环，降低抽筋的产生。