准妈咪如何应对孕期烦心事？

许多的孕妈咪在孕期的后半期睡觉的那时候都是被腿抽筋给拆磨醒。原本怀胎十月就很艰辛，假如由于腿抽筋危害睡眠那么就更为烦人了。那麼孕孕妈咪入睡腿抽筋该怎么办呢?孕期注意事项有哪些?

1. 提升富钙食材、乳制品和墨绿色蔬菜水果的摄取。多吃含钙高的食物，例如鱼、蛋、蔬菜水果、豆类食品、牛乳等，以填补优质蛋白质。

2. 睡前能用温开水冼脚，洗时要两手在脚掌后边，自下而上多方面推拿，每一次约15分鐘。或将足部抬高再睡。大白天行走不必高跟鞋，也不必站起太久，避免腿部肌肉过度疲惫。

3. 针对显著的抽筋，紧握靠背做为适用，站直使腿后侧肌肉屈伸，髋骨稍往前并弯折，腿部挺直，匀称地深吸气。还可以斜倚在墙壁，脚底立在木地板上，手臂挺直，稍前伸，两手掌抵着墙。

4. 当孕妈咪伸展、往上弯折脚底，脚跟向外推(而并不是偏向趾尖)能够防止腿抽筋。一些状况下，当抽筋一开始的那时候，孕妈咪还可以做这类屈伸姿势。或试一下轻轻地推拿以减轻抽筋。

5. 可选用药品开展医治：乳酸钙、葡萄糖酸钙等，提议在大夫具体指导下应用。孕期注意事项有哪些?

网编出新招：小腿抽筋许多是产生在晚间忽然伸腿时，顾晚上睡觉应留意不必猛地伸腿，若觉抽筋一开始，可马上脚跟往上翘，让腿忍痛割爱挺直，膝不必弯折，抽筋一般会迅速清除。

造成孕妈咪腿抽筋的要素

1. 低钙血症

胎宝宝人体骨骼成才需要的钙全是借助孕妈，因而，孕妈咪必须每日摄取1200-1500mg的钙。假如钙摄取不够，就会造成钙血不高。而钙是调整肌肉收拢、细胞分裂和腺管代谢的关键系数，低钙将提升神经系统肌肉的激动度，造成肌肉收拢，进而出現抽筋的状况。而因为晚间血钾水准更低，因而抽筋多产生在晚间。

2. 过多疲劳

伴随着怀孕期间的持续提升，腹部愈来愈变大，孕妈咪的脚部承担也持续加剧，腿部肌肉常常处在疲惫情况。假如怀孕期走得过多或者站得长时间，腿部肌肉承担也会相对提升，这会造成部分酸碱性新陈代谢物质沉积，进而造成腿抽筋。

3. 睡觉姿势错误

睡眠质量姿态不太好，长期平卧，让褥子压在脚面，或是是长期俯卧，使脚面抵着宿舍床上，这会驱使小腿肚一些肌肉长期处在絕對释放压力的情况，造成肌肉普攻肌肉萎缩。此外，睡觉时间太长也会造成血液循环系统缓减，引起肌肉筋挛。

孕期注意事项有哪些?沒有出現小腿抽筋也并不是意味着孕妈咪不钙的缺失。仅仅由于以便胎宝宝的必须，孕妈咪身体在开展着优质蛋白质的迁移。那样的孕妈咪是潜在性钙欠缺者，并在挺大水平上面出現小腿抽筋。在严寒的冬天孕妈咪更为要重视脚部的防寒保暖，假如孕妈咪穿的过薄或是不重视防寒保暖，一样也会造成脚部抽筋。