孕期这么吃，营养又健康

当获知一个小性命已经成才，孕妈妈的愉悦溢于言表。在看不到摸不着的怀孕期间，母亲只有根据营养成分来维护胎儿的身心健康生长发育。因此，在饮食搭配层面，你秉持着“一人吃两个人补”的观念，打开了明目张胆大吃特吃的方式。結果是休重不停的平行线升高，你刚开始心急了，究竟是补了自身還是补了小孩?孕期注意事项有哪些?

孕期营养虽然关键，但实际上胎儿所必须的，也仅仅那麼一丁点儿，假如孕期营养产能过剩，反倒非常容易导致孕妈妈“生一回胖两次”的窘况，不仅沒有补到胎儿，反倒会提升孕妈妈产后减肥的难度系数。

除此之外，一路飙升的休重最非常容易造成妊娠高血压和妊娠糖尿病等，给胎儿产生的危害都是无法挽救的，那麼怀孕期间如何吃才可以既营养成分又身心健康呢?

孕初期(1-3月)

怀孕期间前三个月，是胎儿体细胞的分裂期，应当留意饮食搭配的多元性，而且积极主动补充营养元素和矿物，能够吃一些淀粉类食物含糖量的食材像红薯、马铃薯这些，可是防止煎炸和刺激性食物。

在孕初期会有一些难受，许多人反映强烈会恶心呕吐、低烧、头昏这些，饮食搭配尽可能口味淡，防止油腻感，少吃多餐会降低胃里的不适感。在早孕期内大多数休重会有一定的缓解，或是体重增加1-2kg。孕期注意事项有哪些?

怀孕中期(4-6月)

怀孕中期胎儿发展趋势速率加速，孕妈妈的食欲也明显改善，可是这时候要抑制饮食搭配，不必过多，每日要确保有充裕的蛋白、维他命、矿物的摄取，而出示这种营养成分最好是的食材就是说纯天然的蔬菜水果与新鲜水果，历经人为因素生产加工的罐头和肉类食品水果罐头還是避而远之。

这一期内的素食者，能够用大豆蛋白来替代动物蛋白的，例如吃一些绿豆芽、豆桨、水豆腐等。增加体重不可以超出六kg。

怀孕后期(7月-孕妇分娩)

孕7月直到制造，这时候是胎儿快速发展趋势的阶段，胎动频繁，愈来愈感觉人体厚重，加上胎儿慢慢入盆，胃的室内空间增大，因此很多孕妈妈在这时大吃特吃，而这时都是孕期体重发展趋势更快的阶段，尽量减少热量高的食物的摄取，最好是用杂粮替代正餐，少服用人工服务加上的食材。增加体重不超出7kg。

网编讲讲：一般状况下，孕妈妈在全部怀孕期间，增加体重25-30斤为一切正常，无须有意补过多，留意营养均衡就就行了。下边几面菜谱赠给诸位孕妈妈，取走不用谢!

小米红枣粥：小米200克，大枣15个，老红糖50克。先将红枣去核清洗，小米清洗，随后将小米和大枣放入锅内放水，火灾烧开后，文火煮半小时，添加老红糖，老红糖泡化后就可以。

江米山药粥：江米300克，红小豆、山药各50克，红枣20枚，薏米仁15克，先将红小豆、薏米仁炖烂，再添加红枣、江米同煮，最终将削皮淮山药切割成一小块加粥中，以软烂为度。

菠菜粥：先将西兰花适当放入开水中烫几分钟后，剁碎，放入煮好的粳米粥内食之。

枸杞南枣煲生鸡蛋：枸杞20克，南枣10枚，生鸡蛋2个。先将枸杞子、南枣、生鸡蛋清洗，随后放入锅内煮开熟，随后将生鸡蛋去壳再煮10分鐘上下再服用。

圆肉猪肝汤：鱼胶70克、圆肉30克、牛肝300克、猪腱300克、生姜片50克、绍兴酒30克，先加冷水把鱼胶浸一夜，切割成小块，用葱姜出水量。孕期注意事项有哪些?再将牛肝切开腌渍3分鐘后出水量，猪腱切件，随后将鱼胶、圆肉、猪腱放入烧开的沸水中煲3钟头上下，随后添加牛肝、绍兴酒煮3分鐘就可以。