孕妇瑜伽，让孕期和分娩更轻松

全部处在怀孕期间的准妈妈常有类似的苦恼，人体脂肪不断在腹部、屁股和大腿根部处推积，常常觉得腹部及其脚部酸困，可是又迫不得已以便补充维生素而再次放肆食欲。准妈妈们身型变化很大，但是看待胎儿又出现异常当心，害怕“觊觎之心”。实际上，在怀孕期没有必要终断或降低一切正常的锻练，科学研究地分配一些运动对孕妈和胎儿彼此常有益处，姿势缓解的瑜伽健身是非常好的挑选。孕期注意事项有哪些?

准妈妈在怀孕期会因为身体的持续转变而处在紧张焦虑的情况，特别是在是后背要承担增加的工作压力。孕妇瑜伽能够均衡持续扩大的腹腔并保持稳定的体形，屈伸和强壮身体有利于孕妇分娩前开启盆骨。根据对盆体的调节能够更强的操纵孕妇分娩，降低病发症并加快产后修复。

孕妇瑜伽能够具有推拿內部人体器官的功效，针对孕妈妈养胎有非常好的实际效果，但并非何时都能够做的，准妈妈必须挑选适合的時间。

一般来说，提议准妈妈在怀孕后第4月刚开始做孕妇瑜伽较适合，有利于选择顺产和胎儿生长发育。在孕期头3月，胎儿尚处在试管胚胎环节，准妈妈运动量不适合大，以防造成小产，能够适度溜达。怀孕中后期，胎儿胚胎着床已平稳，准妈妈可依据本人身体素质及以往的锻练状况，适度增加运动量，作有意义的事的锻练，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应谨记不能开展跑、跳等非常容易不平衡的强烈运动。孕期注意事项有哪些?

准妈妈能够训练不一样的瑜伽动作，但务必以本人的必须和舒适感为标准，瑜伽健身的训练因人有所不同的，务必和人的身体情况融洽。训练时若有不适，能够改成更合适自身的训练姿态。怀孕各环节孕妈妈生理特征不尽相同，运动健身方法应适度调节。

简易的孕妇瑜伽姿势，给你以最好姿势迎来小宝宝的来临。

树式(怀孕中期)

站起，右腿挺直，左腿放置左腿大腿根部，右手小心轻放于左大腿根部上。会有桌椅輔助，左手放到靠背上，提升可靠性。换边训练。

留意︰注意力不集中以保持稳定，高血压病患，两手不必举到头上。

祷告圆月式(怀孕中期)

伸直脊椎，前面曲膝与路面竖直，后面膝关节碰地，脚面舒张压。软垫再加纯棉毛巾能够维护膝关节。不断训练3-6次。

拐棍式(怀孕晚期)

呈L形直膝座姿，脚跟朝上，两手挺直向两边开启小心轻放于路面。吸气时脚跟朝上，出气时脚面舒张压。不断训练3-6次。

猫式(怀孕晚期)

双膝前跪，两手碰地，两脚开启与肩同宽，可在膝关节下发上纯棉毛巾。吸气背挺直，出气时将后背慢慢翘起。不断训练3-6次。

留意︰腕隧道施工候群症的孕妈妈，能用手指头或握拳取代。

因为胎儿与孕妈手足之情，因而，孕妈妈适度地运动也有益于胎儿的成才。孕妈血液循环系统的提高，也提升了对胎儿的co2和营养成分供求平衡，推动胎儿人的大脑和身体的生长发育。

准妈妈在练瑜珈时，衣着宜比较宽松舒服，鞋要合脚轻巧;立即填补水份，避免体力透支;留意防寒保暖，以防受凉。在运动时要留意防范意识，防止摔倒、撞击腹腔。在怀孕中后期，准妈妈不适合长期做低头或蹲下的姿势，以防被压迫腹腔或导致骨盆血肿。在怀孕中后期尽量避免运动，由于此刻增加体重，腿部经常出现轻微浮肿，因此两脚传染源疲惫，能够做一些迟缓的垫上运动。

孕期注意事项有哪些?运动中准妈妈如出現眩晕、恶心想吐或疲惫等状况，应先终止;如产生腹疼或阴道流血等，要立即上医院体检。总而言之，每个人状况不一样，最好是在资询妇科医生后，再分配适度的运动。