孕期DHA，关键看你会不会补

孕期注意事项有哪些?什么叫DHA?DHA是一种脂肪酸的通称，全称“二十二碳六烯酸”。该脂肪酸分子式中有22个氧原子、6个双键，并且第一个双键出現在倒数第3个氧原子上，故归属于ω-3(读作“欧米伽3”)脂肪酸。

在纯天然食材中，DHA常与此外一种ω-3脂肪酸并存，即“二十碳五烯酸(EPA)”。一般人们更关心DHA，由于它十分“非常”，不但分子式中碳链最多、双键数最多，并且具备关键的内分泌系统，与胎宝宝的神经系统生长发育(人的大脑)和眼睛视力(视神经)产生拥有 紧密联系。

DHA对胎宝宝的智能化生长发育尤为重要

DHA和EPA是组成胎宝宝脑部的关键成份之一。宝宝人的大脑含60%人体脂肪，在其中20%是ω-3 脂肪酸(关键是DHA EPA)。在怀孕中期和怀孕后期，胎宝宝大脑神经的瓦解繁衍速率是十分快的，每分达25万只。因此不难理解，DHA对胎宝宝的智能化生长发育尤为重要。

科学研究说明，怀孕期间和哺乳期间摄取充裕的DHA对小宝宝精神实质、眼睛视力和人体免疫系统生长发育及其长期性的思维能力常有功效。也有科学研究说明，DHA可以降低产后抑郁症的发病率。孕期注意事项有哪些?

DHA摄取量：每日最少200mg

准妈妈们从怀孕中期(13周)刚开始即应留意摄取DHA。依据世卫组织(WHO)和粮农组织(FAO)协同人体脂肪权威专家联合会2008年的提议，孕妈妈每日DHA EPA的摄取量为300mg，在其中DHA最少200mg。

DHA和EPA是纯天然的脂肪酸，较为安全性，每日填补1000～2000mg，也没发觉有哪些显著的不良影响。

一份来源于我国疾病防治监测中心的数据调查报告，现阶段我国成人的DHA EPA的均值摄取量每日只能37.6mg，远远低于所述强烈推荐量。这说明，群体中DHA的摄取量令人担忧。

DHA的4大来源于及摄入提议

那麼，准妈妈从哪儿能够 得到DHA呢?怀孕期间需要DHA关键来自下列4个层面：

1. 淡水鱼和海货是DHA的关键来源于

石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鱿鱼、目鱼、堤鱼、黄花鱼、金枪鱼、鲈鱼、蓝鳍金枪鱼、比目鱼等淡水鱼，及其虾、海蟹、贝壳类、墨斗鱼等含有DHA。如100克目鱼和大黄花鱼各自带有80mg和90mgDHA。特别注意的是，除河虾类外，别的食材中DHA含量都非常少。现阶段，中国都还没创建各种各样食材中DHA含量的数据库查询。

高级营养师提议：淡水鱼和海货毫无疑问是DHA最好是、最最该强烈推荐的来源于。淡水鱼和海货不仅带有DHA，还出示高品质蛋白质、维生素A、铁、锌、碘等各种各样营养元素，是怀孕期间平衡膳食的关键构成部分。依据《我国住户膳食指南》的提议，怀孕中期和怀孕后期每日应摄取50~100克河虾类。再此，必须提示准妈妈一点，这儿说的能食一部分的净重。

2. 食材中的α-亚麻酸在身体能够 一部分转换为DHA

α-亚麻酸转换为DHA的新陈代谢全过程很繁杂，不可预测转换量。含α-亚麻酸最丰富多彩的食材是亚麻油和紫苏籽油，其含量多在50%~60%。豆油和食用油中也带有7%和8%上下的α-亚麻酸，而食用油、食用油中α-亚麻酸含量非常少。别的食材中α-亚麻酸含量也非常少。

高级营养师提议：α-亚麻酸新陈代谢转换为DHA也很关键。实际上，在身体DHA是能够 生成的，生成DHA的原材料更是α-亚麻酸。而α-亚麻酸则没法生成，务必由食材出示。α-亚麻酸关键由植物油，非常是亚麻油、紫苏油、豆油、食用油等出示。因而，怀孕期间植物油应在多元化的基本上，提升一部分亚麻油或紫苏油。但是，现阶段的科学研究还未彻底表明，α-亚麻酸在孕妈妈身体转换为DHA的高效率怎样，及其是不是能考虑孕妈妈的所有必须。

3. 孕妇奶粉中加上DHA

孕妇奶粉中加上了数十种独特营养元素(如叶酸片、铁、DHA、寡糖等)以考虑孕妈妈必须的婴儿奶粉，它实际上是一种调配奶粉(国家行业标准GB19644—2010)。大部分知名品牌(但并不一定的)孕妇奶粉都加上DHA，加上量大概是60mg/100克。

高级营养师提议：孕妇奶粉的营养成分比一般牛乳更胜一筹。我们一起看一款孕妇奶粉的营养成分表：“鲜奶、脱脂乳粉、除盐乳清粉、萃取乳清蛋白粉、乳清蛋白、白糖、麦芽糊精、水溶膳食纤维素(菊粉，加上量1.5%)、单细胞藻类二十二碳六烯酸(DHA)、胆碱、硫酸镁、焦磷酸铁、硫酸锌、L-抗坏血酸钠、维生素A、维生素D3、维生素E、维生素K1、盐酸硫胺素、维生素b2、硫酸吡哆醇、维生素B12、维生素b3胺、泛酸钙、叶酸片、β-胡罗卜素、食用添加剂：不饱和脂肪酸”。

由营养成分表所知，除鲜奶外，该孕妇奶粉添加了蛋白(脱脂乳粉、除盐乳清粉、萃取乳清蛋白粉)、糖原(乳清蛋白、白糖、麦芽糊精及其来源于菊粉的水溶膳食纤维素)、DHA、3种矿物(镁、铁、锌)及其14种维生素。其营养成分高过一般婴儿奶粉或牛乳。一般强烈推荐怀孕中期和后期孕妈妈采用孕妇奶粉。

4. 专业的DHA营养素补充剂

专业的DHA营养素补充剂，如各种各样鱼油和海藻油等。某些复合性维生素矿物补充品中亦带有小量DHA。

高级营养师提议：基础理论上，鱼油、海藻油等专业的DHA补充品是最靠谱的来源于。但结合实际挑选一款品质靠谱、名实相副的商品却并不易。该类商品多归属于“保健品”，标识上应当含有国家药品药监局的准字号【即“国食健字G×××× ××××”(国内)或“国食健字J×××× ××××”(進口)】及其保健品专用型标志(相近牛头状)。

许多 鱼油、海藻油类保健产品并沒有历经国家药品药监局的审核，有的乃至仿冒批件，盗取所述标志。

必须表明的，尽管许多人宣传策划说海藻油(没有EPA)好于鱼油(含EPA)，但这类叫法缺乏充足的直接证据。鱼油也罢，海藻油也好，都能够采用，且一定要采用含有“保健品”生产批号的商品。

总的来说，为考虑怀孕期间DHA的必须，自怀孕中期(13周)刚开始，孕妈妈应确保菜谱中均值每日有50~100克河虾类。孕期注意事项有哪些?另外，要在植物油多元化的基本上，采用一部分亚麻油或紫苏油。孕妇奶粉也应列入每天菜谱中。假如这种对策都贯彻落实不及时，那麼提议填补品质靠谱的鱼油、海藻油保健品。