准妈妈孕期补钙不够，小心生娃后个子变矮

广州妇儿诊疗管理中心围产营养成分医院门诊主任医师陈沁觉得许多准妈妈并不是高度重视怀孕期间补钙，而这将会对胎宝宝及孕妈妈本身造成很大的危害，怀孕期间补钙还要注重有效配搭，不可以只靠钙片或牛乳。孕期注意事项有哪些?

怀孕期间不补钙小心生孩子后1.6米变1.58米

女士在怀孕期，人体会外流很多的钙，由于宝宝发育所必须的钙所有来自孕妈。假如孕妈妈轻微钙的缺失，人体会调转孕妈人体骨骼中的钙来维持血钾一切正常，假如孕妈妈比较严重钙的缺失，就会出現脚抽筋的状况，乃至造成骨变软症。

陈沁医生说：“胎宝宝就是说个劫匪，会不断夺走你的钙质，当你察觉早已出現脚抽筋的状况，表明早已钙的缺失很比较严重，假如骨钙流失10%左右，就将会会导致骨质疏松症，那时候产后你将会会发觉个子从1.6米变为1.58米。”

除此之外，孕妈钙欠缺还会对胎宝宝的发肓造成负面影响，出世后非常容易出現头骨变软、骨缝宽、囟门闭合出现异常等异常情况。孕期注意事项有哪些?

留意!怀孕期间那样补钙不可靠

依据《我国住户饮食营养元素参照摄取量》提议，孕妈妈在怀孕初期钙的规范需求量为每天800mg，孕中期为每天1000 mg，孕晚期为每天1200mg。

怀孕期间关键根据饮食搭配来摄取钙质，有的母亲根据喝纯牛奶补钙，有的母亲根据吃豆类食品补钙，有的母亲乃至根据吃虾米皮或花生酱来补钙……陈沁医生强调许多孕妈妈的许多补钙方式并不可靠，很容易钙质摄取不够。

花生酱补钙小心过胖

因为每100克花生酱带有1170mg的钙质，花生酱也被称作补钙的最好食材，可是芝麻酱的热量十分高，假如每日吃很多花生酱很容易造成肥胖症。

虾米皮补钙小心浮肿

虾米皮含钙也很高，每100克虾米皮带有991mg的钙质，难题是每日吃100克也就是说2两虾米皮真是无法想象，即使啃得下来，因为虾米皮盐份太高，很容易浮肿。

豆类食品补钙小心胎宝宝过大

许多母亲不喜欢喝纯牛奶，因此改饮用豆浆的方式或者吃豆类食品来补钙，可是豆桨的钙含水量是极低的，只能10mg/100 克，水豆腐尽管钙含水量稍高(116-138mg/100 克)，但较大 的难题是蛋白含水量过高，每日吃那么多的豆类食品很容易造成胎宝宝过大。

大骨头汤补钙能够 忽略

用1kg肉骨骼熬汤2钟头，汤中的含钙仅20mg上下，因而用肉大骨头汤补钙是远远地不可以满足要求。此外，肉大骨头汤中人体脂肪量很高，喝粥的另外也摄取了人体脂肪，孕妈妈小心肥胖症哦。

餐后吃钙片相当于没吃

因为钙非常容易与盐酸、植酸等融合，危害钙的消化吸收，因而陈沁提示不必在餐后吃钙片，不然不但不消化吸收还非常容易严重便秘，吃钙片的最好時间应当是睡觉前吃，由于血钾浓度值在下半夜和早上最少，最合适补钙。

高级营养师强烈推荐的怀孕期间补钙计划方案

那麼，应当怎样在怀孕期间有效补钙呢?陈沁医生让我们强调了举了一套怀孕期间补钙的计划方案。孕妈妈摄取钙质可分成4个来源于：饮食每天300-400mg，牛乳580mg/500ml，多维片每天100-250mg，钙片每天300mg或600mg。

孕初期补钙计划方案：每天需800mg，可分配为一切正常饮食搭配 1杯奶(250ml)

怀孕中期补钙计划方案：每天需1000mg，可分配为一切正常饮食搭配 2杯奶(500ml) 多维片，或者一切正常饮食搭配 1杯奶 钙片(300mg)

怀孕中期补钙计划方案：每天需1200mg，可分配为一切正常饮食搭配 1杯奶(250ml) 钙片(600mg)，怀孕后期能够 适度少喝奶制品，以其非常容易造成休重提高过多。

必须留意的是，补钙也不适合过多，按需要量开展填补就可以。孕期注意事项有哪些?因为合理膳食跟个人的关联很大，孕妈妈也可自行安置或者在营养成分大夫的具体指导下分配。