孕期准妈如何避免腰酸背痛

伴随着怀孕月的提升，孕妈妈的腹腔慢慢凸起，身体的重心点慢慢向移位。以便维持身体的均衡，在站起和走动时，孕妈妈会顺理成章地选用两腿分离、上背后仰的姿态。这就使腰部肌肉支撑点的能量降低，而后背及腹部的全身肌肉长期性处在焦虑不安的情况。因而，孕妈妈们非常容易出現背痛。孕期注意事项有哪些?

留意姿态维护腰部

为了防止或缓解背痛，孕妈妈应留意饮食搭配操纵，使休重不必提升过多;留意防寒保暖，防止腰后背着凉，并在生活中维持恰当的姿态。

座姿、坐姿要恰当，不必弯腰驼背;穿轻巧的低跟软鞋走动。睡硬床垫;防止长坐、久站;防止低头、搬吊物，要用手力、腿力，少使用腰力，用弯膝来替代低头。孕期注意事项有哪些?

酸疼难耐该怎么办

在酸疼难耐的状况下，可对部分冰敷、敷热与推拿，使筋挛全身肌肉释放压力，有利于血液循环系统通畅。亚急性痛疼，冰敷比较合理;而漫性痛疼，能够 应用敷热缓解病症。一般来说，敷热時间约为30分鐘，冰敷则只必须10分鐘上下。

健身运动是缓解背痛的好方法

1. 怀孕期尽可能开展临产前健身运动。适度的健身运动，可提升背部肌肉能量，防止或医治孕妈妈腰背部疼痛。

2. 水里体操，缓解背痛。游水能都改进心脏功能，提升身体的柔韧度，提高精力，防止或缓解怀孕期间的后背疼痛。有科学研究说明，即便怀孕早期沒有背痛觉得的孕妈妈，假如坚持不懈每星期做1次水里体操，在全部怀孕期患背痛的几率也将大幅度降低。

缓解腰酸背痛背痛的孕妈妈体操

孕期注意事项有哪些?孕妈妈在海绵垫上，像跪着踩木地板一样，将手及膝关节碰地。随后将左手抬离路面往上屈伸，另外将左腿尽可能拉高，以不超出屁股为度，不断5-10秒。随后再换为左后和右腿，持续做10-15次。此姿势有缓解背痛的作用。