想生出完美宝宝，保证孕期营养最重要

“先天发育不足，后天性难调”，充分证明了孕期营养对优生优育的必要性。怎么才能配制好孕妈妈合理膳食?孕期注意事项有哪些?

1. 保证营养元素既全方位又充裕

第一应考虑蛋白质食物食物如奶、蛋、肝、鱼和猪瘦肉的供货。如标准不容许，则一部分能够 用豆制品来替代。

第二新鲜水果如山楂果、鲜红枣、橘子、广桔、青柠檬、柿子饼和桃等，各种各样新鲜水果如红萝卜、辣椒、番茄、四季豆及其各种各样青菜，是复合维生素和碳酸盐的丰富多彩来源于，理应尽可能调济种类，充足服用。

第三正餐要保证大小粮配搭。除此之外，每星期还应交叉吃1-2次含碘丰富多彩的食物，如海带丝、海蜇皮、海白菜、海菜、虾皮、虾米皮、和鱼等。

一份比较理想的孕妇食谱，每日应包含牛乳250克，生鸡蛋2个，猪瘦肉及小动物內脏150克，豆制品100-150克，蔬菜水果500克，新鲜水果250克，谷物400-450克，糖15克，烹饪用食用油20-25克。孕期注意事项有哪些?

2. 留意调整关键期的饮食

怀孕最终三个月是胎宝宝大脑神经和人体脂肪细胞的增殖的“关键期”，此期若能多喝奶、鸡蛋黄、肝、鱼、青菜和豆制品等，使蛋白、不饱和脂肪酸和维他命供货充裕，便强有力有利于大脑神经的增加，也有益于胎宝宝的大脑发育。

除此之外孕妈妈在孕后期，多吃核桃、葵花籽、白芝麻、花生仁等含脂肪酸丰富多彩的食物，可降低小儿皮肤疾病的发病率。如能吃些含铜、维他命B12、叶酸片丰富多彩的食物，例如肝、鸡蛋黄、黑木耳、青菜及其水豆豉等，可降低出世后贫血症的发病率。常常吃一些含碘丰富多彩的食物，就能够 降低小儿呆小症的发病率。

父母智商较弱，或身患某营养缺乏症的孕妈妈，及其有血压高大家族病历者，为使子孙后代优生优育，就更要需注意怀孕期间的营养成分填补和饮食搭配调整。

3. 用食物来纠正基因遗传的缺点

子女的容貌与身型，关键在于父母的基因遗传，但孕期服用食物来纠正一些基因遗传层面的不够，是有将会的。比如父母人体偏矮，在怀孕期多选优质蛋白质和维他命D丰富多彩的食物，推动小孩躯体四肢的生长发育，有将会使身高提高;常常吃些肝、白芝麻及各种各样有色板块蔬菜水果，使维他命A供货充裕，推动眼珠生长发育和头发生长;孕妈妈饮食中常常带有奶、新鲜水果、核桃仁等，有将会使小儿肌肤细致鲜嫩。孕期注意事项有哪些?因而，搞好孕期营养，是小儿一生身心健康的基本，必不可少造成高度重视。