么么支招：孕妇食品营养备忘录

孕妇食品对孩子健康有什么危害?众所周知孕妇饮食的必要性，一直以来，大家一直在关心孕妇饮食注意事项的构造对宝宝健康所造成的危害。美国生物学家的一项研究说明，选用平衡膳食构造的实验白鼠生出去的子孙后代活得潇洒更身心健康，更长命。母婴专家强调，孕妇饮食或会危害小宝宝将来的使用寿命，所以要了解孕妇饮食大全。

怀孕期间孕妇食品的有效营养成分对确保胎儿的一切正常生长发育十分关键。准妈妈除开要考虑因为病理性转变所造成的营养成分要求提升外，也要出示给胎儿生长发育所必不可少的营养成分。胎儿的生长发育发育彻底取决于准妈妈供求平衡的营养成分。

准妈妈营养成分的优劣不但关联着胎儿的生长发育发育，并且关联着其一生的身心健康。假如准妈妈缺乏营养、缺乏营养不但对全部怀孕全过程和本身身心健康会造成挺大危害，并且可立即危害胎儿营养成分，伤害试管胚胎和胎儿的发育。

孕初期的孕妇饮食大全

孕初期是胎儿关键人体器官发育产生的环节，非常是神经管畸形及关键人体内脏的发育。在这一阶段，胎儿的人体器官发育非常必须维生素和矿物，特别是在是叶酸、铁、锌。可是，准妈妈一般没办法明确自身何时孕期，因而，务必从备孕刚开始，还要留意填补附加的维生素及矿物。

最先，胎儿神经管畸形发育的关键期是在怀孕早期第17-30天。这时，若叶酸摄取不够，将会造成胎儿中枢神经系统发育出现异常。因此，需从方案孕期刚开始填补叶酸，以合理地防止胎儿神经管畸形。很多纯天然食材中带有丰富多彩的叶酸，各种各样瓜果蔬菜及小动物肾脏、豆类食品、新鲜水果、乳制品等都含有叶酸。

怀孕期间，孕妈妈的血流量扩大，铁的需求量会增加一倍。因此，准妈妈还应尽快填补铁，以防止贫血以及产生的不良影响。假如不留意铁制的摄取，就非常容易得了贫血，并将会造成胎儿也得了贫血。

除此之外，充裕的锌对胎儿人体器官的初期发育很关键，并有利于避免小产及早产儿。孕初期可依据自身的食欲进餐，无须有意多吃或者少吃啥。少吃多餐，能吃就吃，是这一段阶段孕妇饮食的关键战略方针。这一段阶段，如进餐的爱好有一定的更改也无须避讳，吃些酸的食品类将会会提高胃口。

孕早期孕妇饮食注意事项3关键点

关键点一：发热量和蛋白的供求平衡

女性在怀孕期因为胎儿、胚胎及其本身增加体重和代谢率提高等要素的危害，必须有充裕的发热量的摄取。世卫组织提议女性怀孕初期每天提升发热量150大卡。

此外，做为一个聪慧的准妈妈，填补蛋白质食物都是十分关键的，蛋白是组成小宝宝人体的关键成份。蛋白是身体中关键的物质条件。胎儿必须蛋白组成自身的人体机构，孕妈妈必须蛋白供求平衡孑宫、胚胎及胸部的发育。因而，供求平衡孕妈妈以充裕的蛋白极其重要。

女性怀孕初期油酸的供求平衡不够，可造成胎儿人的大脑发育出现异常，出世后智力降低。因而，做为准妈妈，针对油酸的填补是不可或缺的。人体脂肪关键来自动物油脂和食用油。食用油中的香油、大豆油、食用油等是发热量的关键服务提供者，能考虑孕妈和胎儿对油酸的必须，食用油是烹饪的理想化用食油。

绝大多数女性怀孕初期反感高热量食物。这时，吃些核桃仁和白芝麻较为好核桃仁带有脂肪酸、不饱和脂肪酸、蛋白等几种营养元素，也有补血补气、温肺润肠通便的功效，其营养元素针对试管胚胎和脑的发育也十分有益。并且，嚼核桃肉还能预防牙本质过敏。

关键点二：摄取充裕的维生素

女性孕期阶段必须的营养成分是全方位的。因而，在饮食搭配调整上准妈妈应留意各种各样维生素营养成分的消化吸收，多吃一些蔬菜水果和新鲜水果来填补各种各样维生素。这时候，也更是胎儿脑及中枢神经系统快速分裂阶段，因此，准妈妈要更为留意填补多种多样维生素(特别是在是叶酸、维生素B，2、维生素B6等)的摄取。

关键点三：营养成分全方位，配搭有效

怀孕初期应遵照营养成分全方位、有效配搭的标准，防止缺乏营养或缺乏营养。准妈妈应确保蛋白质食物的供货，也要保证碳酸盐、维生素的供求平衡，饮食搭配时要适度提升发热量的摄取，另外需注意少食多餐，食材烹饪口味淡，防止服用太过油腻感和刺激强的食材。

总而言之，有效全方位的营养成分能，出示试管胚胎人体内脏发育所必须的各种各样营养元素另外，还应考虑到“妊娠反应”的特性，食材要合适孕妈妈的口感。

孕初期的主推营养元素

孕期第1月

主推营养元素：叶酸

功效：避免胎儿神经系统人体器官缺点

填补叶酸能够 避免缺铁性贫血、早产儿，避免胎儿畸型，这对怀孕初期至关重要，由于初期更是胎儿神经系统人体器官发育的重要。准妈妈要常吃含有叶酸的食材，如深绿叶子蔬菜水果（荠荠菜、西兰花、油菜子、青菜、菌类等）；小动物的肝部（鸡肝、牛肝、牛肝菌等）；谷物食材（全麦粉，麦籽、谷糠、燕麦粉、黑米等）；豆类食品、干果食品类（大豆、黑豆、豆类食品、花生仁、核桃仁、杏仁等）及其新鲜蔬菜（枣、柑桔、橘子、草莓苗等）。

除开食疗之外，可以内服叶酸片来确保每天需要的叶酸。最好是应在准备怀孕就刚开始每日服食400μg的叶酸。

孕期第2月

主推营养元素：维生素c、维生素b6

功效：减轻牙龈肿痛出血、抑止怀孕恶心呕吐

孕期的第2月，一些准妈妈会察觉在涮牙时牙齿会流血，适当填补维生素c能减轻牙龈肿痛出血的状况。另外，能够 协助提升人体抵抗能力，防止口腔问题。日常生活的维生素c来自新鮮的蔬菜水果，例如，辣椒、油菜花、大白菜、番茄、丝瓜、西兰花、青柠檬、草莓苗、iPhone等。

针对这些怀孕吐困惑的准妈妈而言，维生素b6就是怀孕恶心呕吐的天敌。维生素vb6在麦芽糖浆中含水量最大，每日吃1-2勺麦芽糖浆不但能够 抑止怀孕恶心呕吐，并且能使孕妈妈精力旺盛。

孕期第3月

主推营养元素：镁、维生素a

功效：推动胎儿生长发育发育

镁不但对胎儿全身肌肉的身心健康尤为重要，并且也有利于人体骨骼的一切正常发育。最近科学研究说明，孕期头三个月摄入的镁的数量关系到新生儿身高、休重和宝宝头围尺寸。在食用油、绿叶子蔬菜水果、干果、黄豆、冬瓜、香瓜、香蕉苹果、草莓苗、葵花籽和全麦面包食品类上都非常容易寻找镁。此外，镁对准妈妈的孑宫全身肌肉修复也很有益处。镁的摄取还可防止怀孕抽动、早产儿等病发症。

胎儿发育的全过程都必须维生素a，它特别是在能确保胎儿肌肤、消化道和肺脏的身心健康。孕期的头三个月，胎儿自身还不可以存储维生素a，因而准妈妈一定要供货充裕。孕妇食品中的红薯、冬瓜、西兰花、青芒都带有很多的va。