怀孕初期饮食：春季孕妈咪适宜的饮食

孕初期，有的准妈妈仍有孕吐反应的状况，并且由于孑宫的扩大，还会出現尿频尿急、下腹疼痛、头疼、白带多等一些病症。这一阶段是胎宝宝发育的关键阶段，怀孕初期饮食就特别的重要，因此准妈妈不仅吃好来减轻怀孕期间不适感，还可以为胎宝宝运输大量营养成分，从怀孕初期食谱里告诉你该吃什么，有利于胎宝宝身心健康发育。

初春，气侯较为干躁，大家火气大。加上气侯变化多端，病毒感染和病菌在春季繁育和散播得非常快，假如身体素质较弱，孕妇非常容易被病毒感染和病菌侵入。那麼，孕妇初春的怀孕初期饮食搭配必须留意些什么？

大标准方位而言，初春，饮食搭配应减酸增甘，健脾胃补肾壮阳。初春多吃水果蔬菜，烧菜方法宜口味淡，适度提升蛋白、钙、镁和B族维他命的摄取量。

1. 水果蔬菜饮食搭配有方，怀孕期间也是好的皮肤

孕妈咪应常吃绿豆粥、黄豆芽等新鲜水果，还应取食鸭梨、桔子等鲜果为輔助。适合于身体健康保健，可吃些如枸杞子粥、甘庶箩卜饮品、白芝麻老红糖粥、胖大海饮品等。身体排毒得用当然食品类替代特制生产加工食材，新鲜蔬菜是超强力清洁食材，多吃含有膳食纤维素的食材，推动肠胃肠蠕动、防严重便秘、令皮肤漂亮明亮。

2. 孕妇多吃酸性水果有益于胎宝宝人体骨骼的产生

从怀孕初期食谱的营养成分视角看来，喜吃酸食的孕妇，最好是挑选具有怪味又营养成分丰富多彩的番茄、大樱桃、杨梅酒、番石榴、橘子、大枣、红提、青平果等新鲜蔬菜，其所带有的丰富多彩的维他命C，都是孕妇和胎宝宝所必不可少的营养元素，对胎宝宝产生体细胞栽培基质、制造结蹄、心脑血管病的发肓、造血功能系统软件的完善都拥有 关键的功效，维他命C还可提高孕妈的抵抗能力，推动孕妇对铁制的消化吸收功效。

酸性水果有益于铁的消化吸收，可推动血红蛋白浓度的转化成，酸碱性化学物质还参于游离钙产生钙盐在人体骨骼中堆积的全过程，有利于胎宝宝人体骨骼的产生，因此孕妇多吃些怪味食材很有益处。可是，孕妇食酸应注重科学研究，不必多吃人工服务腌渍的泡菜和醋工艺品。

人工服务腌渍的泡菜、醋工艺品尽管有一定的怪味，但维他命、蛋白、矿物、糖原等多种营养基本上丧失殆尽，并且腌菜中的致癌物亚硝酸钠含量较高，过多的服用显而易见对孕妈、胎宝宝身心健康无利。

3. 春天多吃性温平性肉类食品，有利于孕妇补充维生素

有许多 孕妈咪在准备怀孕是素食者，饮食搭配中不涉及到肉类食品。可是，怀孕期间孕妈咪不但担忧肚里的婴儿营养不足，并且又担心休重超标准。

实际上，孕妈咪一般不吃的东西是淀粉类食物的，由于淀粉类食物食品类吃完对身体没有什么益处，并且长的多肉都长在母亲的身上了，小宝宝一点益处也么有。

孕妈咪不必担忧食材，实际上能吃的东西也有许多 ，但是不必性热的食材，对宝宝和妈妈都不太好。

蔬菜水果中：荷兰豆、蔬菜、黄芽菜、介菜、香莱、朝天椒、苋菜、冬瓜、蒜黄、蒜台、蒜头、小葱、姜片、熟藕、熟萝卜这种全是温性蔬菜。

像生猪肉、鸭肉、鲫鱼、大青鱼、草鱼、鲶鱼、鱿鱼、鲥鱼、黄花鱼、目鱼、生蚝、野生甲鱼、泥鳅鱼、海蜇皮、乌贼鱼、热血、生鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑肉、鸡蛋、海叁、花胶这种全是性温平性的肉类食品并且十分的合适孕妈咪吃。

孕妈咪还可以喝纯牛奶，最合适饮用豆浆的方式，豆桨性温，牛乳寒性。饮料类要少喝浓茶水，纯蜂蜜，白砂糖全是能够 喝的。

4. 春天孕妇巧喝汤，营养成分又滋补养生

有许多 怀孕初期的孕妇妈妈都是不一样水平的出現害喜的病症。不想吃饭又担忧营养成分不足。该怎么办好呢？怀孕初期食谱告诉你。

处于这时候的孕妈咪何不试一下营养成分的粥类，不但可以滋补养生营养成分，并且还能减轻孕妈咪出現的怀孕期间不适感病症。

合适孕妈咪喝的粥类有：鲜滑干贝粥、八宝粥、鸡肉粥、山药芡实粥、莲籽糯米粥、什锦甜粥、黑米排骨粥、莲籽紅豆连藕粥、乌骨鸡江米葱白粥、淮山药蛋黄粥这些。

5. 春天孕妇多吃紫菜、黑米、白芝麻等黑色食物，补钙补锌又健脾养胃

怀孕期间的孕妇妈妈因为身体的转变大，会出現钙的缺失的状况，何不多吃些紫菜、黑芝麻粉等食材填补身体的钙量。

紫菜：紫菜含有碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维他命、膳食纤维等成份，可降胆固醇清理血管垃圾，预防因缺碘而造成粗脖子病等。生活起居中强烈推荐的烹调方法是紫菜虾米皮蛋汤，由于虾米皮都是补钙补锌的妙品。

黑米：黑米含有蛋白、十七种碳水化合物，在其中赖氨酸、精氨酸含量是高梁米的三倍。黑米的铁含量是一般米的六倍，能够 非常好地补血补气，另外中医学还觉得黑米有健脾开胃、健脾胃、暖肝、清目、活血化瘀等作用。黑米的食用方法以熬粥为宜，还可以蒸着吃。

黑芝麻粉：黑芝麻粉含有铁制、维他命E，能改进缺铁性贫血、减缓细胞衰老，中医学觉得黑芝麻粉也有补肾壮阳益气养血、黑发之作用。黑芝麻粉不容易消化吸收，胃肠弱的人能够 挑选喝黑芝麻糊，或是是把黑芝麻粉碾成粉做汤圆馅等。

6. 餐后适当饮绿茶叶，防止怀孕浮肿，推动胎儿发育生长发育

荼叶，带有茶氨酸、芳香油、矿物、蛋白、维他命等营养元素，是怀孕初期饮食里的必然之选。孕妈咪如能每日喝3-5克茶，非常是浅绿色茶，对提升心肾脏功能、加快新陈代谢、促进消化、防止怀孕浮肿、推动胎儿发育生长发育，是多有益处的。可是必须留意的是，最好是在餐后1钟头后再食用浅绿色茶。