孕期偏爱瑜伽，孕妇瑜伽助瘦身

孕期注意事项有哪些?沙溢表露，胡可平常很喜爱练瑜伽，由于可以锻练到身体的灵活性和柔韧度。而且感觉瑜伽是一项有利身体健康的健身运动，还让丈夫和她一起练。

“胡可孕期以后，以便缓解孕期产生的沙袋绑腿感，她也坚持不懈瑜伽锻练，就连生完孩子再出，胡可都是运用瑜伽超过瘦身减肥的实际效果。”沙溢说，即便在怀孕期间，胡可也坚持不懈做瑜伽以缓解身体承担。“因为练瑜伽必须的時间很长，对自然环境也是规定，如今家中有各种各样瑜伽垫，长的短的手持式的，也有各种各样瑜伽球，常有两套。”现如今，瑜伽也变成了胡可和沙溢衣食住行休闲娱乐的一部分。孕期注意事项有哪些?

孕妈妈训练瑜伽能够 提高精力和全身肌肉支撑力，提高身体的平衡力，提升全部肌纤维的柔韧性和灵便度。另外刺激性操纵雄性荷尔蒙的腺管，加快血液循环系统，还可以非常好地操纵吸气。除此之外，对于腹腔训练的瑜伽能够 协助生完孩子重构身型。

1. 孕妇瑜伽同一般瑜伽的差别

怀孕早期尽管腹部并不大，但孕吐反应、恶心想吐等病症，就够受的了，也有人要有受精卵着床不稳定的状况，也是不可以乱跑。因此，一般瑜伽中的延伸腹腔及前弯姿势，孕妇瑜伽都将尽量减少。

孕妇瑜伽关键的重中之重再下背、脊柱及下盘的主题活动，除开缓解怀孕期间中产生的腰部酸痛外，也让准妈咪寻找下腹部及大腿根部的能量，这类锻练，将使制造越来越非常容易很多。

2. 孕妇瑜伽何时刚开始做最合适

在渡过风险的前三个月后孕妈咪就能够 刚开始孕妇瑜伽了。

怀孕前三个月，因为试管胚胎的胚胎着床并未彻底牢固，这一那时候身体归属于孕期不稳定型，太过强烈或延伸的姿势非常容易让妈咪小产，过多的健身运动不仅不容易让身体好过，反倒使身体更难受，因此直到孕期日趋平稳的中后期再说训练瑜伽最好是。

3. 怀孕期间瑜伽会给孕妈咪产生哪些益处

(1)缓解孕吐病症

初期孕吐反应会令人很难受，这一那时候能够 用瑜伽的歇息及呼吸法来减轻病症。瑜伽呼吸法针对调整情绪、释放压力全身肌肉，用身体来与宝宝做清静的沟通交流非常有效。

(2)缓解怀孕期间腰酸背疼

怀孕期间的生长激素代谢，促使盆骨变比较宽松，下背组织架构也越来越疏松，再加宝宝的净重让妈咪的重心点向前倾，腰部当然承担很大的工作压力，一些妈咪的身体以便撑住宝宝的净重，肩部及背部的全身肌肉还会变厚，看上去膀大腰圆的。

意谓瑜伽的延伸姿势，如跪拜猫式吸气、侧面延伸式等，不仅可缓解焦虑不安而痛疼的全身肌肉，瑜伽呼吸法也可以协助肋巴骨屈伸及提升胸骨及背部肌肉的延展性，让妈咪稳定情绪、全身肌肉释放压力及调整心率。

(3)降低疲惫感和减轻严重便秘

柔和的孕妇瑜伽能够 提升心脏功能，加快新陈代谢及基础代谢，降低怀孕期间因需氧量提升而造成的疲惫感和因吸气不如意造成喘气的状况。

很多妈咪更由于宝宝在肚子里一天天长大了，孑宫被压迫到肠胃，导致食管倒流或造成严重便秘。孕妇瑜伽很多招数都能够推动胃肠肠蠕动，协助大便与排气管，缓解腹胀与严重便秘难题。

(4)改进水肿

孕期让一些妈咪手肿脚肿，远远地看起来真是如同一个大气球。外型的形变，通常让爱美丽的妈咪们无法接纳，这都由于女士在怀孕期间，身体的孕酮值刚开始提升，以协助受精卵着床牢固。但孕酮值也会提升尿里中钠的浓度值，因此导致水肿状况。孕妇瑜伽能提高身体血液循环系统及基础代谢，缓解孕妇水肿的状况，还妈咪们一个好样子。

(5)操纵休重

针对孕妈咪而言，休重的提升是怀孕期间较大 的噩梦，怀孕期间若不好好地操纵休重，生完孩子的减肥将是更激烈的战争。许多 妈咪在怀孕前三个月，由于孕吐反应胃口减少，休重上行远必自保持非常好的局势，但孕吐反应期一过，却食欲大好地暴饮暴食，以致于比较严重超出预估休重，造成制造艰难及生完孩子“瘦”不出来。

尽管怀孕期在意宝宝及妈咪的营养成分不宜减肥瘦身，但适度的饮食搭配及健身运动還是必需的。孕妇瑜伽能点燃不必要的身体人体脂肪，防止休重如乘电梯轿厢般地迅速上升，而根据瑜伽提升全身肌肉的抗压强度，还能预防妊娠纹的造成。

4. 合适孕妈咪的孕妇瑜伽

(1)暖身及瑜伽呼吸法。关键作用为避免健身运动损害及调整情绪。

(2)下背及脊柱主题活动。关键作用取决于缓解腰部酸痛。

(3)孕妈妈魅力操。根据简单的反复健身运动，提高孕妈咪心脏功能。

(4)下盘主题活动。协助孕妈咪们寻找下腹部及大腿根部能量，可以清除浮肿、协助制造。

(5)放松运动。延伸全身肌肉线框，除开清除肌肉痛外，也可清理身型。

(6)歇息式。关键作用为释放压力、调整情绪，以反面念头与宝宝会话。

孕期注意事项有哪些?孕妈妈在训练瑜伽时要留意衣着宜比较宽松舒服，鞋要合脚轻巧;立即填补水份，避免体力透支;留意防寒保暖，以防受凉;最好是挑选气体相对性商品流通畅顺的瑜伽馆，这对孕妈和胎宝宝的身体健康均有助益。