怀孕初期饮食：准妈妈夏季饮食全攻略

孕初期，有的准妈妈仍有孕吐反应的状况，并且由于孑宫的扩大，还会出現尿频尿急、下腹疼痛、头疼、白带多等一些病症。这一阶段是胎宝宝发育的关键阶段，怀孕初期饮食就特别的重要，因此准妈妈不仅吃好来减轻怀孕期间不适感，还可以为胎宝宝运输大量营养成分，从怀孕初期食谱里告诉你该吃什么，有利于胎宝宝身心健康发育。

孕妇要留意怀孕初期饮食的营养平衡

留意有效营养配搭，合理膳食。孕妇的饮食必不可少含有各种各样营养素，既无不够，也不容易产能过剩。营养欠佳会造成胎儿发育迟缓或小产，营养产能过剩也将会造成胎宝宝极大及各种各样病发症，导致难产。有效的营养理应使饮食搭配在质和量上面能考虑孕产妇必须。另外留意饮食搭配要多元化，保证大小配搭，营养搭配。

食欲不佳可少食多餐

怀孕期间的女士因为人体生长激素、新陈代谢水准及心理状态的更改等要素，将会造成口感更改，可能会导致食欲不佳，在酷热的夏天也是显著。而除开高温天气的要素外，沒有食欲还与怀孕初期反映相关，可依据不一样怀孕期间及反映开展调养。

孕妈妈营养分成三个阶段。前3月归属于孕初期环节，这一环节一切正常饮食搭配就可以了，假如没有食欲，也需从清淡的食物下手，多吃蔬菜水果、水果，少食多餐。碳水化合物每天应吃150克左右，还应填补高品质蛋白质、叶酸片、B族维生素和维生素C等营养元素，可多食西兰花等富含叶酸的食物。特别注意的是，西兰花含盐酸也多，而盐酸可影响身体对铁、锌等营养元素的消化吸收，因而最好是先将西兰花放进沸水中焯一下，毁坏绝大多数盐酸，再开展服用。

在怀孕中期环节，因胎儿发育速率加速，则需提升各种各样营养素的摄取量，考虑胎宝宝快速生长发育必须和孕妈的生理学更改必须。还应多填补动能和蛋白，多服用牛乳、淡水鱼、豆类食品等含有蛋白的食材，及其虾米皮、海带丝、海菜等含钙量丰富多彩的食品类。

而在怀孕后期，胎儿发育快速，提议在怀孕中期基本上每天提升一杯牛奶或豆桨；谷物每天提升25-50克；因孕妈妈经常出现饥饿感感，因此应少食多餐，有浮肿者还应操纵食用盐摄取。除此之外，怀孕期间除有效营养外，需注意适当的精力主题活动和户外活动游戏。

总而言之，在孕中后期，提议最好是能维持每天400-500克正餐的量，在蛋白和人体脂肪的填补上则以“一天一杯牛奶、2个生鸡蛋、150克肉类食品、500克蔬菜水果水果，另加适当植物油和豆类食品”为基础规范，并尽可能保证大小粮配搭及适当进餐。

孕妈妈夏天要吃“化学纤维”水果

夏天食材丰富多彩，水果种类也较多，在怀孕初期食谱中许多孕妈妈觉得水果营养使用价值高，有时候一天要吃许多水果。可是很多查验出带妊娠糖尿病的孕妈妈们，为了避免血糖值上升，感觉自身要少吃碳水化合物和水果，实际上，它是错误的。孕妈妈们不但自身必须营养，并且也要为小宝宝的发肓出示营养，碳水化合物和水果一个也不能少，但是挑选高化学纤维的，才可以避免血糖值上升。

碳水化合物仍然以五谷、地下茎及豆类食品为关键来源于，特别是在是含甲基纤维素较高的燕麦粉、黑米和全麦吐司更优。水果中的草莓苗、菠萝蜜和弥猴桃等因可溶化学纤维、维生素和矿物含水量高，应优先选择采用。但香蕉苹果、甘庶、桂圆和红提等糖份较高不应多食。绿叶子蔬菜水果能出示很多维生素、矿物和膳食纤维，即能调济孕妈妈的口感，融入孕妇的饮食习惯性，又糖份低，能够 不限流量进餐。

除此之外，夏天进餐瓜果蔬菜更要留意饮食安全，直接生吃水果前务必清洗表皮，不能用菜刀切水果，防止将裂头蚴卵送到水果上。吃水果的時间最好是在二餐中间，且因水果中带有发醇糖原化学物质，吃后最好是漱口清洁。

孕妈妈夏季菜谱强烈推荐：番茄烧豆腐

原料：番茄20克，水豆腐二块。

调味品：油75克，盐、白砂糖少量。

作法：先加沸水把番茄烫一下，削皮，切割成厚片；水豆腐清洗，切割成3公分上下的长格子；锅纵火上，倒进油，油烧再放番茄片，放盐和糖家常菜一会儿，待番茄汁较多时把切完的军用被子放进锅中，等水豆腐充足消化吸收番茄汁后就可以。

营养提醒：此菜颜色美观大方，营养丰富多彩，并可推动孕妈妈胃口，是怀孕初期饮食的必然之选。番茄带有很多的维生素C，针对骨、齿、毛细血管、 肌纤维极其重要，还可提升对病症的抵抗力。水豆腐带有铁、钙、磷、镁等身体必不可少的多种多样营养元素，还带有糖原、食用油和丰富多彩的高品质蛋白质，有着“植物肉”之美誉。