怀孕第十四周：孕妈咪做瑜伽的好处——轻松待产

伴随着怀孕周数的渐渐地扩大，待产期的准妈妈要刚开始为分娩提前准备待产包了。说白了，待产包就是说准妈妈为分娩住院治疗和做月子而提前准备的各种物件的叫法，一般从孕7月刚开始提前准备，包含住院用品、妈妈用品、宝宝用品。那么妈妈们如何轻轻松松待产呢?

孕妈咪做瑜伽有哪些好处呢呢?

挺着大肚的待产期孕妈妈还可以练瑜伽吗?致力于孕妈妈设立的瑜伽课程，能够 给全身肌肉最柔和的屈伸，协助孕妈咪释放压力，也可以疏解怀孕期间腰酸背疼、降低静脉曲涨的状况，还能防止过胖的苦恼，生完孩子也可以超过雕塑作品身型的实际效果。

YOGILINI瑜伽健身衣食住行会所师资力量部宋长宴负责人表达，瑜伽的健身运动可加强孕妈咪大腿肌肉，提升新陈代谢、清除浮肿，一旦身体新陈代谢越来越好了，身体带氧浓度变大了，肚里的小宝宝就会更乐观、开朗、身心健康。且孕妈咪们的精力也会越来越好、心血管更强有力、盆骨的开协力也更优，针对制造有巨大的协助。

训练瑜伽假如配搭饮食搭配，可以调节身体素质、调整情绪，刚生Baby以后如能再次坚持不懈的训练，不仅产后塑身实际效果佳，瑜伽姿势及教师正确引导观呼吸，更能开启胸怀让心态更平稳开心，还能防止产后抑郁症。孕妈咪临产前生完孩子若能维持身心愉快，针对Baby及亲人也可以体会到快乐的家庭氛围，瑜伽针对孕妈咪但是益处多多唷。

怀孕期间何时能够 刚开始练瑜伽?

宋负责人提议从没训练过瑜伽的孕妈咪，最好是在怀孕四个月以后再说做瑜伽，最好是先历经你的医生评定确定后再刚开始上瑜伽课程。对于长期性有做瑜伽练习的孕妈咪，要是沒有比较严重的害喜难题，或者别的怀孕期间难题，从怀孕开始仍然能够 一切正常的做瑜伽的训练。可是假如身体有不适感的情况产生，就务必立刻终止训练，向你的妇产科医生医生了解及评定是不是合适再次开展瑜伽练习。

不宜孕妈咪做的姿势有这些?

“孕妈咪做瑜伽最关键是要健身运动，让妈妈及小宝宝都身心健康。”宋负责人注重，因此姿势内以安全性、平稳及防御性主导，要防止做腹肌锻炼的姿势，一般躺着的瑜伽姿势则以跪着来做取代姿势，针对深层次扭曲或者大幅的回身姿势也必须防止。

孕妈妈瑜伽课程仍以墙面做支撑点，开展背部训练(可提高脊柱的承受力)、后背屈伸(提升背肌的肌体力)、训炼脚部肌张力及肌体力等，以两手、脚板或后背靠墙的方法开展瑜伽健身运动，对孕妈咪而言是较安全性的。

孕妈咪训练瑜伽应留意哪些?

孕妈咪做瑜伽最关键是健身运动，以舒服安全性为前提条件，孕妈咪人体体温原本就较高，因此在YOGILINI瑜伽健身水活会所的孕妈咪瑜伽课程，中央空调约在24~26℃，让孕妈咪能在最舒服的自然环境下轻轻松松合理的做瑜伽练习。宋负责人说上完瑜伽课以后，会有疲劳感是一切正常的，针对孕妈咪而言，一个礼拜做2-3堂瑜伽课程就充足了，平时時间则以溜达来取代瑜伽健身运动。

此外，当下时兴的“热瑜伽”，并不宜孕妈咪。热瑜伽是在溫度达到40℃的自然环境下做瑜伽练习，有心脑血管疾病的孕妈咪要留意，并且工作温度太过高危害胎宝宝的中枢神经系统生长发育，因此孕妈咪们应当防止，同时妈妈们还要准备好待产包哦。