漂亮孕妈妈示范减压孕妇操

孕妇保健手册的安全防范措施：

在刚开始以前能够做一些提前准备热身动作，比如步行5-10十分

渐渐地伸展而且防止弹跳

当你感觉痛疼或不适感的那时候，要立即纠正姿态

维持释放压力而且在每一次伸展的那时候必须深吸气

穿一些舒适并且比较宽松的衣服裤子

需要游戏道具：

孕妇保健手册说到你只必须用于支撑点的墙面和高背椅就就行了

如今能够刚开始了

1. 臀部，大腿和腿部肌肉

站起离椅背大概一臂的间距，用手把握住椅背。左腿在前右腿放前，成弓步姿态，脚指头往前，弯曲左腿，维持右膝挺直。往前收紧臀部，直至一个你的臀部、大腿和小腿肚后面全身肌肉感觉舒适的部位。维持这一姿态30秒，随后换边。

2. 胸口和肩部

孕妇操：坐着桌椅上维持两脚平放到路面上，两肩向后。将双手交叉式放进头部后边，胳膊肘弯曲手掌心往前，抬头挺胸。这一姿势能够伸展你的脊柱和腹腔的全身肌肉。维持30秒。

3. 上半身

将椅背贴墙。坐着桌椅上，左边冲着墙面，右手扶着椅背，随后将右手掌向后贴紧墙面，双眼维持往前。维持30秒，要维持上身伸直，另外要轻轻地吸气，随后换边。

4. 手筋，臀部和后背

孕妇操：朝向椅背随后用手扶拖拉机着椅背，维持一臂的间距，胳膊肘挺直，两腿张开比臀部略宽。用脚部和臀部能量往前倾侧，弯曲双膝，千万别弯曲腹部，维持30秒。

5. 背部和头颈

孕妇体操：后背和臀部贴墙站立，膝关节弯曲，两腿张开稍比臀部宽，往前倾侧，将双手放到大腿上，头伸出，维持30秒。

随后站直，头部和肩膀贴墙，右手用劲轻轻地将头部转为左侧，左手将头部转为右侧，每一边维持30秒。