备孕男士请谨记“精益求精”

一、护精食物常多吃，填补动能护精子 1、多服用含精氨酸的食物。精氨酸是组成精子头产的关键成份，然后提升精子主题活动的工作能力。含有精氨酸的食物有海叁、泥鳅、泥鳅鱼、墨斗鱼及白芝麻、淮山药、银杏树、豆油皮、冻豆腐、花生米、葵花仁、榛子仁等。如海叁自古以来被称作补肾壮阳益肾、补肾壮阳疗痿之佳品。备孕知识之备孕注意事项有哪些?

2、多服用带有镁的食物。镁有利于调整人的大脑主题活动、减少心率、防止心肌梗塞、提升男士的生育功能。提议男士早饭应吃2碗加牛乳的燕麦粥和1个香蕉苹果。含镁较的食物有黄豆、土豆、核桃肉、燕麦粥、通心粉、叶菜和海鲜产品。

3、多服用带有锌的食物。精子中含有营养元素锌，锌是精子新陈代谢必不可少的化学物质，能够提高精子的魅力，多食含有锌的证物，如杜蛎、虾、蛤、贝壳类、小动物肝、胡桃仁、牛 乳、豆类食品、麦麸及莲籽等是必需的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，重视摄取有利于精子的核苷酸与蛋白新陈代谢，能够增强性能力。可是，每日锌的使用量决不能超出15 mg，由于过多服食锌会危害人身体别的矿物的功效。120克猪瘦肉中含铁7、5mg。

4、多服用带有钙的食物。钙原素对精子的健身运动、获 能、保持透明质酸酶的特异性及在精卵结合中起着至关重要的功效。若人体钙的缺失，会使精子健身运动缓慢，精子顶体蛋白酶的特异性减少。因此男士也应重视多进食些含有钙的食物，如牛乳、豆类食品、稣鱼、骨头汤、海菜、虾米皮、海带丝、裙带菜、黄花菜、平菇、介菜、香菜、甜杏仁、蓝莓干等。备孕知识之备孕注意事项有哪些?

二、良好的习惯多塑造，精子小宝宝壮又强

1、多日晒。太阳是维他命D的关键来源于，而维他命D有利于调整钙和磷的含量，便于产生身心健康人体骨骼。男士身体维他命D含量的是多少，与雄激素正比。维他命D水准低的男士，身心健康精子的总数比较严重低于水准。常常日晒的男士，精子速度相当快，穿透性更强。这也表述了为何女士在夏天更非常容易孕期。

2、戒掉烟、酒、毒。抽烟、嗜酒、吸食毒品不但危害身心健康，并且還是优生的大患。烟草中的烟焦油成份会伤精，导致男士精夜中的含精液量减少，提升精子畸型率。成年人男士日吸30支烟，精子的成活率仅为40%，另外精子畸型率提高。而乙醇则会造成男人生殖作用变弱，造成染色体变异，进一步将会引起畸形胎儿或发育不全。

3、维持适度的健身运动。健身运动不但能够维持身心健康的精力，還是合理的缓解压力方法。压力太大的男士更能够考虑到每日健身运动30-45分鐘。要留意的是，健身运动要以不造成疲惫为标准，需穿比较宽松的衣服裤子，有益于热管散热。

三、啪啪控制又环境卫生，护精强身健体很轻轻松松

1、控制夫妻生活。纵欲过度，必定使精夜稀缺，精子的总数和品质也会相对降低和减少。为了确保新生命的诞生的一切正常创造，夫妇彼此控制夫妻性生活十分必要，特别是在是男性，深谋远虑至关重要。这一点，对性欲强的年轻夫妻尤应造成留意。

2、学好清理自身。男士应当培养好的环境卫生生活方式，由于私密处有时候更非常容易藏污纳垢。应每日对包皮过长、阴襄开展清理;要防止不断两钟头左右的以下主题活动，如穿紧身的而透气率差的牛仔裤子、泡冲澡、洗桑拿、骑单车、开车、坐布艺沙发等。备孕知识之备孕注意事项有哪些?假如确实难以避免，应每过1钟头“理智”十多分钟。摆脱触碰放射性元素、高溫、小车有机废气及 化肥等自然环境。假如想要宝宝，最好是摆脱该类自然环境大半年后再做分配。