提高卵子质量的三大招

宝宝的身心健康和孕妈妈的身心健康密切相关，备孕期母亲拥有身心健康的卵子，才可以长出身心健康的宝宝，如何提高自己卵子品质呢?使在卵子存活时间内与精子结合，我们一起来瞧瞧吧。

科学饮食1：来月经时多补铁

铁元素是人们身心健康的一个关键的积极主动原素之一。非常是针对血夜中的血红蛋白浓度而言，铁元素是一个很重要的构成部分。而生理期做为一切正常的一种生理需要，女性生理周期来潮那时候会出現很多的子宫异常出血，因而因为会导致铁元素的外流。铁元素能为卵子出示充裕营养物质，因而月经期多吃高铁动车食品类，才可以让卵子更身心健康。

普遍含铁食物：蛋白质食物、蛋黄、血豆腐、木耳、西兰花等。

强烈推荐备孕食谱：牛肝菠菜汤

原材料：西兰花500g，牛肝150g，油、龙骨汤各适当。

作法：

1、牛肝要先加清水侵泡2钟头上下，期内拆换清水几回。

2、烹制牛肝前，切开，再用清水侵泡30分鐘，随后再清洗。

3、将牛肝放进事先煲好的龙骨汤里，煲30分鐘。

4、将西兰花放进锅中灼烫一下，去盐酸。

5、牛肝煲好后倒进适当的油，放进西兰花。

6、盖大锅盖，火灾煮滚后就可以熄火。

科学饮食2：红酒提升卵子活动性

西班牙女性生殖健康科学研究组织发觉，每日喝一杯子红酒，卵子活动性能够提升20%。红酒中的花青素能够让卵子更身心健康，干白葡萄酒中的花青素含水量仅比红酒低10%，都是身心健康挑选。

温馨提醒：并不一定的酒都可以协助妈妈卵巢保养的，葡萄酒中的酵母菌就会“摧眠”子宫卵巢，减少卵子特异性，還是少喝为妙。

讨厌饮酒的备孕妈妈有福气了，以便提升卵子存活时间，妈妈能够每日把一杯子红酒添加菜式中，美味可口又身心健康哦!

强烈推荐备孕食谱：红酒炖雪梨

原材料：银耳雪梨2个，红酒300ml，老冰糖1块。

作法：

1、取300ml红酒，倒进小炖锅中。

2、依本人口感添加老冰糖一块，低火烧开。

3、运用煮红酒的時间给梨去皮，对半割开后削皮。

4、红酒烧开后放进解决好的银耳雪梨，煮的全过程中不断用汤勺将红酒淋在无法侵泡料汁的银耳雪梨上，协助着色。

5、盖章小火炖20分鐘，期间每5分鐘将银耳雪梨翻一个面，使其进味匀称。

6、炖好后玄火制冷，切开摆盘就可以服用。

科学饮食3：豆类食品牢固子宫卵巢

水豆腐、豆桨中含很多大豆蛋白，让子宫卵巢更牢固、卵子更身心健康，提升卵子存活时间。但一定要吃煮水豆腐，煎豆腐的植物油中含脂肪酸，会毁坏大豆蛋白特异性，让身心健康扣分。每日吃一小盘股水豆腐就可以了，过多大豆蛋白会给肾脏功能产生承担。

强烈推荐备孕食谱：鲫鱼豆腐汤

原材料：草鱼1条，水豆腐200g，盐2g，白胡椒2g，米酒1勺子，油、葱、姜各适当。

作法：

1、草鱼去鳞和內脏，抹上米酒，用盐腌制10分鐘。水豆腐切割成一小块预留。

2、锅中添加小量的油，放入草鱼煎至双面金黄色。

3、添加适量水，未过草鱼，再添加葱段和生姜片。

4、大火烤开，烧至料汁皮肤变白。

5、添加水豆腐，转小火慢炖。

6、小火炖到料汁粘稠，加小量盐和花椒粉，再炖10分鐘就可以熄火。