孕妇失眠：孕妇应该如何远离失眠？

很多孕妇常有被失眠的难题所困惑的亲身经历，还会使孕妇失眠多梦。假如不可以合理的改进失眠很将会对孕妇自身和胎宝宝有危害。那麼，孕妇失眠怎么办呢?下边给大伙儿详细介绍改进孕妇失眠的方式，供大家参考。

一些食物在消化吸收全过程时会造成较多的汽体，进而造成肚胀感，防碍一切正常睡眠质量。如豆类食品、包心菜、圆葱、绿椰菜、球甘蓝、辣椒、四季豆、马铃薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉苹果、面包、柑橘类和加上麦芽糖醇(甜味素)的饮品及甜品等。

孕妈妈应当怎样杜绝失眠症?孕妇失眠怎么办呢?

1、别吃腹胀食物

一些食物在消化吸收全过程时会造成较多的汽体，进而造成肚胀感，防碍一切正常睡眠质量。如豆类食品、包心菜、圆葱、绿椰菜、球甘蓝、辣椒、四季豆、马铃薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉苹果、面包、柑橘类和加上麦芽糖醇(甜味素)的饮品及甜品等。

2、临睡前别吃辣椒咸食物

朝天椒、蒜头及生圆葱等辛辣食物的食物，会导致一些人胃部灼热及消化不好，进而影响睡眠质量。此外，高盐份食物会使人摄入过多钾离子，促进毛细血管收拢，心率升高，造成心态绷紧，导致失眠症。假如原本就现有血压高病历，进餐高盐份食物极有可能引起血压高性头疼及脑中风。

3、临睡前别吃过度油腻感的食物

晚餐丰厚油腻感，或进餐一堆高脂的食物，会加剧肠、胃、肝、胆和胰的工作中承担，刺激性中枢神经，让它一直处在工作态度，也会造成失眠症。最聪慧的作法是，把最丰厚的一餐分配在早饭或午饭，晚餐则吃得少一点、口味淡一点，例如，晚餐做一些莴笋百合花，那样的晚餐能具有帮助睡眠的作用，解决孕妇失眠的问题。

4、巧吃化学纤维过粗的蔬菜水果

像苋菜、蒜黄、介菜等这种化学纤维过粗的蔬菜水果都不易消化吸收，即便要吃，也应当炒烂一点，且不必放过多盐油。尽可能多喝水煮、清炖、红烧食物，少吃油炸、烤串。此外，食物宜软不适合硬，特别是在做白米饭时，应尽可能软一点。

孕妇失眠多梦吃什么食物?

1、小米：

在全部谷类中，小米含色氨酸更为丰富多彩，具备镇定、安神、助睡眠的作用。除此之外，小米带有很多木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃饱穿暖感，能够推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内的色氨酸总数。

2、纯蜂蜜：

有补中养脾，除闹心作用，每天晚上用纯蜂蜜50克泡开水食用，有益眠作用。

3、红枣：

红枣中带有丰富多彩的蛋白、维他命C、钙、磷、铁等营养元素，有健脾安神，医治心烦、不睡的作用。每天晚上取红枣20至30枚，睡前服食。

4、核桃仁：

核桃仁能够提高睡眠质量品质，常见来治疗神经衰弱、失眠症、记忆减退、睡眠不好等病症。实际食用方法是配上黑芝麻粉，倒成粘稠，临睡前用15克，实际效果比较突出。

5、桂圆、莲籽、百合花：

桂圆有益气养血安神作用;莲籽能补中宁心安神，医治夜寐睡眠不好;百合花能净心安神，治闹心躁动不安、睡眠质量差，夜里喝碗桂圆莲子百合粥或羹，能使人入睡。

6、牛乳：

牛乳中带有二种摧眠化学物质：一种是色氨酸;另一种是对内分泌系统具备调整作用的肽类，能够和神经中枢融合，充分发挥类麻醉剂、止痛作用，令人觉得满身舒服，睡前喝上一杯牛奶，可催人睡熟。

7、葵花籽：

葵花籽含多种多样碳水化合物和维他命B3，可改进大脑神经抑止功能，具有镇定安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有摧眠作用，可以有效解决孕妇失眠的问题。