孕中期防上火饮食食谱

孕妇必须相对增加食材量，但增加还要科学有度。一般，孕期4～6月时刚开始增加胃口，这时孕妇每日必须增加的蛋白和能量各自是15克和200大卡，大概只等于1个生鸡蛋 500克低脂牛奶的能量。孕中期注意事项有哪些?

孕中期怎样饮食搭配?

孕妇必须相对增加食材量，但增加还要科学有度。一般，孕期4～6月时刚开始增加胃口，这时孕妇每日必须增加的蛋白和能量各自是15克和200大卡，大概只等于1个生鸡蛋 500克低脂牛奶的能量。吃鱼尽管能够填补蛋白和脂肪酸，但也不适合过多，每日有2两充足了，并且不可煎炸。

孕中期防容易上火饮食搭配：

1、适度增加奶制品的摄取。奶制品每天250～500克或非常量乳制品(淡婴儿奶粉35～70克);豆类食品60克或非常量豆类食品(豆干96克)。孕中期注意事项有哪些?

2、适度增加鱼、禽、蛋、猪瘦肉、海鲜产品的摄取量，每天总产量200～250克;在其中淡水鱼50克、家禽类50克、蛋类食品50克。

3、适当精力主题活动，保持休重的适合提高，也降低容易上火的机遇。

4、五谷类每天350～450克，在其中粗粮许多于1/5。

5、植物油脂类，每天20～25克。少吃辛辣食物。

6、蔬菜水果和新鲜水果，每天蔬菜水果300～500克，绿叶子蔬菜水果应占2/3;新鲜水果100～200克。

孕中期菜谱：

早饭：麻汁肉沫卷或粗粮包一个，小米红豆粥，凉拌青瓜。

早上用餐：酸牛奶一袋。

中餐馆：白米饭或馍馍，清炖各种各样鱼，蒜蓉油麦菜或油麦菜，豇豆或蒜苗炒肉，煲大骨头汤。

下午用餐：当季水果一个，如橘子、iPhone、青芒、番木瓜等。

晚饭：白米饭，豆腐干炒芹菜天赋加点牛羊肉，海带炖肉，紫菜虾皮汤。

宵夜：孕中期注意事项有哪些?牛乳一袋，最好吃鲜奶。