孕妇补钙食谱有哪些？豆腐炖鱼补钙

孕妇保健知识有哪些?水豆腐是大伙儿熟识的高钙食材，要是吃200克北豆腐，就能够 考虑一日钙需求量的1/3，比喝500克奶也要多。而鱼类中丰富多彩的维生素D能提升身体对钙的吸收。因而，豆腐炖鱼，不但美味可口，也是补钙强筋壮骨的最配。必须提示的是，选水豆腐时要选含钙较高的南豆腐或北豆腐。

孕妈妈补钙菜谱有什么?

醋溜油麦菜。

许多青菜在补钙实际效果上并不是稍逊，在其中油麦菜的钙含量超出一样净重的牛乳。而醋有益于钙从来不溶情况变为可溶解情况，推动钙的吸收运用。除此之外，油麦菜中还带有很多有利于钙吸收的矿物和维生素K。孕妇保健知识有哪些?

花生酱拌菠菜。

花生酱是钙的“宝藏”，每100克含钙量870mg，高过豆类食品和蔬菜水果。而西兰花中含有的维生素K是骨钙的产生因素，假如在填补钙的另外提升维生素K，能够 进一步提高补钙的实际效果，推动钙堆积在人体骨骼之中。花生酱拌菠菜，香而不油腻，是极致的补钙凉拌菜。

青椒炒鸡蛋。

生鸡蛋带有高品质蛋白质，其钙含量也较高，而辣椒中含有维生素C，二者一块炒，不仅颜色美观大方，还能提升钙的吸收率。

黄豆炖猪蹄。

大豆钙含量丰富多彩，猪脚中带有丰富多彩的胶原蛋白粉，能够 做为钙堆积的骨架图，进而更有益于大豆中钙的吸收。必须提示的是，猪脚中饱和脂肪酸含量较高，不适合常吃。

海菜豆腐皮汤。

钙与镁如同一对双胞胎宝宝，一直相依相偎地出現，当钙与镁的占比为2∶1时，最有利于钙的吸收运用。豆腐皮是含有钙的豆类食品之一，而海菜被称作“镁原素的宝藏”，二者一起熬汤，可以说补钙强筋壮骨的极致配搭。

豆腐炖鱼。

孕妇保健知识有哪些?水豆腐是大伙儿熟识的高钙食材，要是吃200克北豆腐，就能够 考虑一日钙需求量的1/3，比喝500克奶也要多。而鱼类中丰富多彩的维生素D能提升身体对钙的吸收。因而，豆腐炖鱼，不但美味可口，也是补钙强筋壮骨的最配。必须提示的是，选水豆腐时要选含钙较高的南豆腐或北豆腐。