孕期体重增长腰痛，适当锻炼有助血液循环

孕期注意事项有哪些?现如今，怀二孩的大龄产妇增加，解决怀孕期间腰痛变成很多准妈妈头痛的难题。专家认为，备孕期时就可多开展腰部肌作用锻炼;怀孕期间操纵休重，维持恰当的坐、立、卧姿态，也有利于减轻怀孕期间腰痛。

怀孕前：做小飞燕、五点支撑练腰部肌

南方医科大第三附属医院脊柱外科主任医师吕海提议女士，怀孕前最好是找脑外科(脊柱外科)大夫开展技术专业的资询，若有长期性姿态欠佳或准备怀孕既有腰椎间盘、脊椎侧弯、衰退性脊椎病症、漫性背疼等病症，都是加剧怀孕期的腰酸背疼病症，最好是先医治再考虑到孕期。椎间盘一切正常的女士，则能够 考虑到在准备怀孕间提升腰部肌的锻炼，实际的锻炼方法有“小飞燕”“五点支撑”、腹部拉申锻炼、游水等，女士能够 挑选合适自身的方式开展锻炼。孕期注意事项有哪些?

怀孕期间：“管住嘴”操纵休重

“孕期增重过多是造成腰痛的关键要素。孕妈妈的休重大幅度提升，加重了孕妈的椎间盘负载，加上孕期身型转变，身体重心点移位，脊椎的生理学弯折扩大，也会提升其侧后方适用机构和腰间盘沙袋绑腿。”吕海强调，操纵休重过快提高是缓解腰痛的主要要素，提议怀孕期间重视饮食搭配平衡，操纵好休重，不必让增加体重过多、过快。

此外，怀孕期间适度补钙补锌也有利于防止和减轻腰痛。在怀孕期间，胎宝宝持续长大了，人体骨骼产生，必须很多补铁剂，因而，准妈妈除开要摄取本身需要的钙，也要给胎宝宝出示充足的钙。假如怀孕期间不填补充足的优质蛋白质，全部怀孕期间完毕，妈妈就会钙的缺失，将会出現牙松、腰腿痛痛等病症。

“普遍一些孕妈妈在怀孕期以便舒适而随便坐或者躺。有误的坐卧姿也是将会造成怀孕期间腰痛。”吕海提示，保持稳定的坐、立、行及睡姿，能够 合理防止或是减轻怀孕期间腰痛。

“普遍一些准妈妈突发性腹部病症，如腰间盘突出、扭到等，这样的事情下没办法推拿，要立即找专业医生就医。”吕海强调，假如自身或亲人推拿，轻按到一些不可轻按的穴道或者轻按幅度太重就将会引起小产。此外，按摩油和跌打药酒都不提议随便应用，由于将会对胎宝宝造成不太好的危害。

怀孕前腰部肌锻炼手册

1小飞燕

俯卧床边，摘掉枕芯，两手背在背后，用劲抬头挺胸仰头，使头胸离去床面，另外膝盖骨挺直，两大腿根部用劲向后也离去床面，不断3~5秒，随后全身肌肉放松歇息3~5秒，为一个周期时间。

2五点支撑

平卧躺在床上，去枕曲膝，双手肘之后头顶部抵住床，腹腔及屁股往上伸出，产生“斜拉桥”，借助后头顶部、双手肘和两脚这五点支撑起全部身体的净重，不断3~5秒，随后腰肌放松，学会放下屁股歇息3~5秒，为一个周期时间。

3腹部拉申锻炼

两脚岔开与肩同宽，腹部伸直，两手在胸口左右抱成一个球形。假如左手在上，让身体向左边屈，左手向左边屈伸，右手向右边前伸，那样屈伸侧腹部大约维持十秒的時间。然后复原到最开始情况，互换两手左右部位，向另一侧方位屈伸。

提示

腰部肌锻炼每一次分3~5组进行，每日可练十余次至百余次，因人有所不同的。理应由浅入深，每日可慢慢提升锻炼量。如锻炼后隔日觉得腰部疼痛、不适感、疆硬等，尽可能降低锻炼的抗压强度和频率，或终止锻炼;锻炼时也不必忽然用劲过猛，防止因锻炼腰肌扭到了腰。

怀孕期间站立卧姿态引导

座姿

肩、颈、头顶部维持站立与均衡，肩膀当然放松松驰，膀子当然垂放到身体两边，后背维持一切正常的曲度，屁股及大腿根部两边的支承相同，两脚放置于路面上。孕妈妈蹲着时能于靠背上面绵软靠背，缓解后背工作压力，两脚也可放在矮凳上，协助脚部血液循环系统。

坐姿

防止站太长期。若站的時间较长，可将两脚一前一后站起，并每过十多分钟转换前后左右部位，使休重落在外伸的前腿上。

卧姿

侧卧睡能够 减轻腹部的承担，提议孕期6月之后采用左边卧姿。还可以常常转换姿态，让满身的全身肌肉放松，以消疲惫。

孕期注意事项有哪些?假如孕妈妈平卧入睡，早已扩大的孑宫就会向后倾，压在腹腔的肺动脉上，将会降低孑宫的供血条，也会加剧脊椎的承担。