孕期睡眠全攻略

孕期注意事项有哪些?优良的怀孕期间睡眠质量对孕妈妈和宝宝的身心健康都十分关键，可是怀孕期会造成一些睡眠问题，关键是由怀孕期雄性荷尔蒙的转变和孕期产生的身体不舒服所导致的。这种要素都是危害孕妇的睡眠。那麼怎么才能处理怀孕期间的睡眠问题呢?

最先，要有正确的睡姿。

怀孕期间，许多 孕妈妈还并不是很掌握孕妇的正确睡姿非常容易导致孕期失眠，睡意重重的。孕妇的正确睡姿究竟是如何的呢?孕期注意事项有哪些?

左边卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇清静入眠。一般心血管在左侧，因此晚上睡觉最好右边卧，由于那样能够 降低对心血管的被压迫。但孕妇恰好相反，由于伴随着怀孕天数拉长，子宫持续扩大，乃至占有了全部腹部，那样会使邻近的机构人体器官遭受挤压成型，子宫不一样水平地往右边转动，进而使维护子宫的十字韧带和系膜处在过度紧张，系膜中给子宫出示营养成分的毛细血管也遭受伸展，会危害胎宝宝的co2供求平衡，非常容易使胎宝宝漫性氧气不足。

孕妇采用左边睡觉姿势，就能够 缓解子宫的右转动，减轻子宫血供不够，对胎儿发育生长发育和孕妇制造是有益的。

次之，试着调节人体生物钟

在你下班了回家了后，要镇定自若地吃晚饭，而且尽可能释放压力。吃过饭后，做一些清静的事儿，例如念书或洗洗澡释放压力一下。也有，试着每日早中晚都会同一时间唾觉和醒来，以调节你人体的人体生物钟。

一般来说怀孕后期会出現胃烧心、脚抽筋、睡觉打呼噜等状况，自然也有宝宝的踢腾晃动，会搅得孕妈妈夜半醒来时。有科学研究说明，孕妇在怀孕后期时，处在高质量睡眠的時间会降低，并会在晚间时刻醒来时。换句话说，怀孕后期睡眠会比别的任何时刻都差。因此，在孕初期还能好眠的那时候一定要爱惜。

附不一样阶段的正确睡姿：

1～3月(初期)，孕妇的睡觉姿势关键以舒服主导，可是有的孕妇喜爱躺着或是怀着物品入睡，对腹腔导致挤压成型，这类欠佳睡觉姿势应当改正。

4～7月(中后期)，应留意腹腔的维护，防止外力作用对胎宝宝导致损害。若碰到羊水偏多或双胞胎怀孕，应采用侧卧睡觉姿势，让孕妇更加舒服一些。假如孕妇觉得腿部厚重，可采用仰卧，用绵软的枕芯稍拉高腿部。

8～10月(末期)，孕期注意事项有哪些?关键采用左边睡觉姿势，不容易由于挤压伤及胎宝宝，还可以缓解子宫对下腔静脉的被压迫，提升血夜回到心血管的静脉注射，提升对胎宝宝的供血条，有益于胎宝宝的发肓。