孕期运动的正确打开方式

1.尽量做好热身运动。孕期注意事项有哪些?准妈妈因为生长激素的转变会促使肌肉、关节比较松驰，若沒有做好暖身运动，非常容易在运动全过程中导致肌肉、关节的挫伤。

因而，运动前一定要做好热身运动，也可以防止腿抽筋。

2.衣着运动专用型的服饰

运动专用型的服饰通常具备透气热管散热的作用，可防止不透气材料为肌肤产生的不适感，有延展性的运动服饰也才有益于人体的主题活动及屈伸。

3.运动抗压强度要适度

运动时心率速度需要每分140下之内，倘若超出此范畴，准妈妈的血容量较高，毛细血管将会负载不上。孕期注意事项有哪些?

4.每一次不可超出15分鐘

一般人运动需保持30分鐘左右才会消耗脂肪，但准妈妈需要运动15分鐘后就稍加歇息，即便精力能够 负载也务必在稍稍歇息之后再刚开始运动。这由于准妈妈务必防止过多疲劳与心跳过快，而且怀孕期间运动的目地并非在消耗脂肪，只是在训炼满身的肌张力，因而准妈妈每运动15～20分鐘还要慢下来稍加歇息。

5.运动前中前三个环节必须尽可能填补水份

填补水份除开能防止脱干以外，还可以操纵人体体温升高的速率，一旦准妈妈人体体温迅速升高，胎儿心跳也会跟随加快。准妈妈人体体温每升高半度，胎宝宝的心率幽会提升10～20下，会相对性提升胎宝宝情况的不对称性，因而，准妈妈运动前、中、后一定要还记得填补水份。

6.防止弹跳和震荡性的运动

波动或跳跃性的运动都非常容易使准妈妈重心点不稳定，倘若摔倒或撞击到物块，都非常容易使胎宝宝造成碰撞导致宫缩或破羊水，乃至产生早产儿。

7.防止在高温天气和炎热时做运动

在太过酷热的气温下做运动，将会使准妈妈中署，萧胜文强调，最适合运动的溫度约26℃～27℃。

8.孕期4月后，严禁做平卧运动

4月后腹腔突起显著，为防止被压迫到胎宝宝，应严禁做平卧运动。

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