孕早期营养食谱，健康安全有营养！

女士怀孕期间，每日所吃的东西除开出示本身人体新陈代谢和耗费需要的营养成分外，也要确保胎宝宝的发肓，换句话说一个人要吃两人的饭。确保婴儿营养充裕是每名孕妈妈的期待，那麼怎样保证呢?孕早期注意事项有哪些?孕早期不能吃什么?人们就看来下列最好用的孕早期营养食谱吧。

孕早期营养食谱——清拌菠菜原材料西兰花250克。调味品：蒜泥、干小辣椒段、香油、醋、盐、食用油各适当。作法1.将西兰花择洗净，切条，放进开水锅中绰水，捞起来太凉，放进盘里，预留。2.锅置火上，倒食用油烧开，放干小辣椒段进行爆香，玄火。3.将蒜泥、干红葡萄酒油辣子、香油、醋、盐放到西兰花段上，拌和匀称就可以。

>孕早期营养食谱——生姜水豆角原材料豆角500克。调味品：生姜沫、盐、醋、酱油、白砂糖、香油各适当。作法1.将豆角洗净，去蒂，去筋，切条;生姜沫、盐、醋、酱油、白砂糖、香油放进碗内，调为姜味汁，预留。2.锅置火上，倒进加入适量烧开，放进豆角段焯熟，捞起来，太凉后，倒进姜味汁，翻拌就可以。孕早期注意事项有哪些?孕早期不能吃什么?

孕早期营养食谱——拌蜇皮原材料海蜇皮300克，丝瓜丝200克，熟鸡丝袜高跟鞋25克，熟火腿丝、青青椒丝、红尖椒丝各10克。调味品：盐、白砂糖、蒜泥、醋、酱油、香油、鸡精各适当。作法1.将白砂糖、蒜泥、醋、盐、酱油、鸡精、香油调为味汁。2.将海蜇皮洗净，用盐腌透再切粗条，绰水，太凉;将海蜇皮、丝瓜丝、熟鸡丝袜高跟鞋、熟火腿丝、青青椒丝、红尖椒丝一起放进碗中，浇上味汁翻拌，摆盘就可以。

孕早期营养食谱——茯苓卤牛肉原材料：瘦牛肉、酱油、茯苓、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。作法：把茯苓自来水略微泡软，葱洗净断开;牛肉洗净切割成片状，加酱油翻拌，腌10分鐘;将腌好的牛肉一片一片放进滚油里，煎炸到稍干一些;把茯苓、葱、姜先进行爆香，随后添加酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取下，放进拌好的卤料包，即茯苓、葱、姜、酱油、糖，炖至卤料变干，就可以服用。营养成分功效：牛肉含有B族维他命，缓减孕吐反应，还缓减精神实质疲惫等不适感;姜和茯苓也有利于缓解恶心感。

孕早期营养食谱——椰子汁奶糊原材料：椰子汁1杯，冲调准的孕妇奶粉2杯，白砂糖200克，栗粉5汤勺，大枣3枚，冷水3杯。作法：把红枣去核，椰子汁和栗粉打浆;把白砂糖、大枣一起烧开，渐渐地添加栗粉浆;不断地拌和成粘稠，一直到开，随后盛入碗中稍晾凉后再添加冲调准的孕妇奶粉就可以服用。营养成分功效：颇具蛋白和发热量，可协助孕妈妈消化吸收因妊娠反应而外流的营养成分。

孕早期注意事项有哪些?孕早期不能吃什么?左右就是说孕早期营养食谱了，以便孩子有充裕的营养成分，尽管是准怀孕的妈妈，孕爸还要近一些义务，赶快来学这种作法吧。