孕育小知识：悬垂腹矫正

悬垂腹母亲期望选择顺产该怎么办？有木有方法能够纠正悬垂腹？今日，网编教大伙儿瑜伽体式调节悬垂腹。孕育小知识有哪些?孕育网的孕友常见问题有哪些?

【瑜伽体式调节悬垂腹】基本原理1、半卧位，可让胎宝宝重心点向右移，有利于胎轴与骨盆轴保持一致，开展内对接，旋转，俯屈等分娩全过程，使胎儿头位放置子宫上，促进圆满孕妇分娩2、摆动卷动盆骨推动胎宝宝降低转动，扩张盆骨出入口3、提升健身运动頻率，提升全身肌肉能量，提升产力，助推选择顺产瑜伽体式01、跪立前屈伸（简单骆驼式）进到：金钢座姿，双手放到人体后面地面上，与脚指头距离15厘米上下。孕育小知识有哪些?孕育网的孕友常见问题有哪些?

>维持：1）吸气，双手推地，臀部离去脚后跟，把宝宝往往上拉。呼气，臀部坐回脚后跟。动态性反复5-10次。2）吸气双手推地，臀部离去脚后跟，呼气，维持，吸气腹腔扩大，呼气，趾骨上提卷尾椎骨，反复几回吸气。复原：呼气，臀部坐返回脚后跟，返回金钢座姿。輔助：手底下方放瑜伽砖。02、反餐桌式进到：长座姿，双手放到人体后面地面上，与臀部距离15厘米上下，屈双膝。

维持：吸气双手推地，臀部离去地面，成反餐桌式，微收下颚，视野凝视着吊顶天花板，呼气，臀部落返回地面。动态性5—10次。复原：吸气，臀部位于回地面，返回长座姿。輔助：双手正下方放瑜伽砖03、靠球半卧位歇息进到：座姿，曲膝，两脚踩在软垫边沿，双手界外球放到臀部后面，后背抵靠瑜伽球站立，双手放到下腹，怀着宝宝。

维持：调节吸气，创建盆骨后面的室内空间。复原：渐渐地起身复原到长座姿。04、 靠球反餐桌式进到：座姿，曲膝，两脚踩在软垫边沿，双手界外球放到臀部后面，后背抵靠瑜伽球站立，双手放到下腹，怀着宝宝。

维持：鼻吸口哈，吸气，脚推地，双手抱宝宝卷尾椎骨臀部离去地面，呼气，臀部下降地面，创建盆骨后面的室内空间，反复5—10个吸气。复原：臀部渐渐地落回地面，复原到座姿。05、积放链留意：沒有平卧综合征，沒有心血管病症，躺下来沒有透不过气的状况能够训练。

1）动态性积放链吸气进到：平卧，曲膝夹球，维持：吸气提前准备，呼气臀部离去地面，吸气，臀部落回地面，反复训练5-10次吸气。复原：吸气，臀部复原地面，侧睡闭拢双膝站起。

2）臀部正下方放圆球（孑宫下面）进到：平卧，进到积放链后，臀后面垫一个瑜伽健身圆球，双手放到下腹， 积放链臀部后面有瑜伽健身圆球或砖的支撑点，使盆骨颠倒，能够降低怀孕期间盆底肌的工作压力。维持：吸气提前准备，呼气（哈）提趾骨卷尾椎骨，做轻度的卷盆骨，双手抱宝宝，小腹腔微收，把宝宝往上，反复训练5-10次吸气。复原：呼气，臀部复原地面，侧睡闭拢双膝站起。輔助：瑜伽健身圆球或砖

3）屈腿硬拉輔助合适：分娩期之中，宫缩的间歇性进到：准妈妈曲膝，臀部向后坐着輔助者屈腿硬拉（战土一基石）的前腿上，靠着在輔助者胸口，头往后靠在一侧肩部，双手手心放到下腹。维持：吸气扩大腹腔，呼气（哈），卷尾椎骨提趾骨，双手给与支托抱宝宝，追随盆骨卷动。宫缩时做姿势。宫缩间歇性停靠在休息，或吸气提前准备，呼气做盆骨卷动。复原：双手往前推扶，协助孕妈妈站起来。

【安全性习练提议】每星期至少2次中等水平抗压强度的孕期瑜伽综合性训练（合适私教），包含左右调节悬垂腹的6个流程。孕育小知识有哪些?孕育网的孕友常见问题有哪些?每一次75分鐘一节课，每星期最少150分鐘，适度调节饮食搭配、操纵休重，提高关键全身肌肉能量，调节胎宝宝重心点，推动选择顺产。