孕友怀孕早期的健康早餐食谱

孕育小知识有哪些?孕育网的孕友常见问题有哪些?.在怀孕期，许多 母亲会由于过多担忧宝宝健康而焦虑，实际上怀孕期，孕妈妈维持自身的身心健康就是说对宝宝健康的较大确保。但是饮食搭配层面都是很关键的，那麼孕妈妈们如何吃较为有营养成分呢？比如，怀孕初期的健康早餐食谱

周一：麦片牛乳羹

菜谱原料

免煮麦片50克、牛乳200ml

做法

1、将麦片放到有盖水杯中，适当沸水冲进，盖章焖5分鐘。

2、喝的那时候添加200ml煮牛奶。泡麦片时，还可添加一大勺炒过粉碎的黑芝麻粉。孕育小知识有哪些?孕育网的孕友常见问题有哪些?

身心健康提醒

正餐里麦片的含钙最大，与牛乳、黑芝麻粉共饮，能够具有非常好的补钙补锌功效。早饭要吃得丰富多彩，还可吃含钙较高的花生酱、卤鸡腿、全麦吐司等，常常转换配搭。

周二：苹果酱甜包

菜谱原料

原料： 全麦面粉 500克 核桃仁 100克 白芝麻 100克

辅材： 花生米(生) 50克 番茄沙司 100克 辣椒 20克

调味品： 白糖 80克 苹果果酱 20克

做法

1.炒菜锅放置火上，烧开后各自将核桃肉、白芝麻、花生米炒过;花生仁削皮与核桃肉一起粉煤灰烧失量，放入小盆里，添加白芝麻、白砂糖、苹果酱拌和匀称。

2.将馒头粉放在盆里，放水合成面团，砧板撒上粉剂，取下面团揉匀，搓成才条，切割成50克上下一个面块，各自用面棍擀成正中间稍厚，边沿稍薄的圆皮，放入调准的馅，揉成半月形或环形，并在顶端粘少量青、尖椒丝，上笼蒸约20分鐘就可以。

身心健康提醒

此菜带有丰富多彩的碳水化合物，能协助孕妈妈填补碳水化合物。

周三：山楂果芝麻汤圆

菜谱原料

原料：全麦面粉(500克) 红豆沙(250克) 金糕(50克)

辅材：蛋黄(90克) 青梅(50克)

调味品：白糖(100克) 动物油(提练)(20克) 酵母菌(15克) 碱(1克)

做法

1. 将350克小麦面粉放入盆中，添加酵母菌及冷水175克合成面团。

2. 待酵面进行，加碱揉匀，取4/7面团掺加熟猪油20克揉匀。

3. 此外3/7面团分为2块预留。

4. 鸡蛋黄放入碗内打撒，添加小麦面粉75克、白砂糖50克及所述预留的一团面块，揉匀成淡黄色面团稍饧。

5. 金糕用刀粉煤灰烧失量。

6. 将碎金糕添加白砂糖50克、干小麦面粉75克及剩下的另一块面团，揉光揉匀成鲜红色面团稍饧。

7. 将白面团放砧板上，搓成条，擀成正方形面片。

8. 黄面团也擀成一样大的片盖在白面片上。

9. 红面团也擀成一样大的片铺在黄面片上。

10. 将铺好的各色各样面片从一端翻卷成才卷，揪成20个包子皮。

11. 将揪好的包子皮逐一按扁包入红豆馅成球形。

12. 再用小刀头在球体的附近斜着转划5～6刀，呈斜平行面裂道。

13. 用手指头在球体管理中心按成凹型，将青梅切割成20个小片状，各自放入凹陷处。

14. 将搞好的山楂果芝麻汤圆码入屉内，上笼蒸15分鐘既成。

身心健康提醒

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