怀孕初期饮食：怀孕前两个月的孕妈咪应该吃什么好？

1.孕一月饮食关键点

孕一月，一些孕妈咪因为身体生长激素的转变，会出現食欲不佳的状况，乃至在怀孕早期也有体重下降的征兆，对于孕妈咪无需太担忧，由于在怀孕早期(1～3月)，胎儿提升的净重很少，孕妈咪在怀孕早期所吃的食物通常只有补到自身的的身上。怀孕初期饮食要注意什么?怀孕初期食谱怎么安排?怀孕吃什么水果好?

孕妈咪在孕一月，能够少吃油腻感、辛辣食物、吃凉性食物，在恶心呕吐感较明显的情况下，应当少多喝水，而且挑选自身喜爱吃的食物，另外释放压力，不必太过焦虑不安或为自己过多工作压力。

多填补四种营养元素从方案孕期的前3月刚开始，或在怀孕第一个月，能够提升摄取含有叶酸的食物，防止因为叶酸欠缺导致的胎儿神经管缺陷，防止胎儿脊柱裂的产生。现阶段提议成年人叶酸的每天摄入量为400mg，孕期女性在孕初期1～3月应提升至600mg。在每天饮食中没办法摄入一定量的叶酸，故提议孕妈咪在多挑选含叶酸丰富多彩的食物的另外，最好是每天再填补叶酸营养成分剂或综合性维生素片。怀孕初期饮食要注意什么?怀孕初期食谱怎么安排?怀孕吃什么水果好?

备孕的夫妇应平衡饮食，在平常饮食时要多留意以下四项营养元素的摄入，有利于怀孕：叶酸：假如孕妈妈欠缺叶酸，将危害胎儿神经管畸形的生长发育，造成胎儿脊柱裂的产生，故在饮食中可多挑选西兰花、茭白、西兰花、墨绿色蔬菜水果、蛋白质食物、猪瘦肉等食物。

蛋白：食物中蛋类食品、奶制品、豆类食品及豆类食品、肉类食品等蛋白，被身体消化之后变为碳水化合物。若欠缺精氨酸，非常容易造成不孕不育症。

维生素E：别称生孕醇，抗不孕症维生素。临床实验说明，欠缺维生素E将会成导致男性睾丸的危害。含有维生素E的食物包含全谷物、米糠油、小麦胚芽油、米糠油、鸡蛋黄、干果、瓜果蔬菜等。锌：多服用海鲜产品、杜蛎、蛋、干果、全谷物、肉类食品等含有锌的食物，有利于雄激素(睾固酮)的生成。

3.防止叶酸外流，烹饪常见问题

烹饪時间勿过久，以防危害食物中的营养成分。

食物若存储時间太长，食物中叶酸的含水量则会减少。

4.孕二月饮食关键点

平衡饮食，平常饮食应包含五谷地下茎类、奶制品、蛋豆鱼肉类食品、蔬菜、水果、植物油脂类等六大类食物。

食物好些消化，口感要口味淡。

怀孕初期饮食要注意什么?怀孕初期食谱怎么安排?怀孕吃什么水果好?孕二月是胎儿神经系统及人体器官产生的关键阶段，不提议吃滋补品或炖补，只是以新鮮食物主导，除开全部孕程都需提升叶酸外，此环节还特别注意蛋白、钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素D的摄入。