孕育小知识：孕中期饮食和营养

孕育小知识：自孕13周起，是身体胎宝宝发肓对营养最必须的情况下。胎宝宝的生长发育必须蛋白的摄取，包含：牛乳、生鸡蛋、鱼、虾、牛羊肉等。但并并不是营养摄取的越大，对胎宝宝的生长发育就就越好。孕育小知识：除此之外，补钙补锌在怀孕中期也十分关键，小腿抽筋是钙的缺失的数据信号。总而言之，怀孕中期的营养是全部怀孕期间更为重要的环节。孕育网说到但仍特别注意有效营养，防止营养产能过剩，能够在孕期检查时营养科大夫得出营养莱单。一般规定孕妈妈饮食应尽量包含下列各种食品类：

谷物：每天400-1斤

鲜奶：每天250-500ml，提供优质蛋白质、钙、维生素。

蛋类食品：每天1-两个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

肉、禽、淡水鱼：每天50-150克，可更替服用，怀孕晚期可升至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

豆类食品及豆类食品：每天50-100克，提供天然植物优质蛋白质、矿物质。

新鲜水果：每天400-1斤，提供矿物质、维生素和膳食纤维，在其中需有一半之上翠绿色或浅绿色菜。

水果：每天100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维

孕育网之烹饪用食油：每天15-20克。