孕育小知识：准妈妈，拒绝成为超重孕妇

孕育网说到前不久，准妈妈孙悦在自身的blog中自曝称怀孕四个月，体重早已暴长了16斤，她迫不得已被医生责令减肥瘦身。孕育小知识说到“本想趁着孕期的机遇多吃些，想不到刚过几天吉日就又刚开始受罪。”歌手孙悦在她的blog里那样发牢骚道。或许许多准妈妈都遭遇着和孙悦一样的难题，在怀孕期为提升营养成分而暴食暴饮。实际上，过多的饮食会造成 孕妇体重暴增，缺乏营养，对母婴用品全是有利有弊的。权威专家强调，孕妇应依据个人状况，有效饮食，体重增加每星期不可超出0.5公斤。

难题：8成准妈妈体重超标准

新闻记者从妇科医院掌握到，前去做妇科体检的准妈妈中有8成的体重都超标准。权威专家强调，“不饿也吃，肚子饿更吃得多”是导致体重超标准的关键缘故。有的孕妇乃至在亲人悉心照料下，经常咬着牙吃许多好产品，不饿也吃，肚子饿也是吃得多。4个半月出来，体重整整的增加了15KG，結果得了妊娠糖尿病。

权威专家明确提出，孕妇体重太重会引起很多症状，如怀孕期血压高、怀孕期尿毒症及病发症等，也会增加创造巨大胎儿的几率，无法选择顺产，使刨腹产相对性增加。

实际上，在怀孕期，体重渐渐地增加是有规律性的，孕妇根据自身体重的转变还可以分辨小宝宝在自身身体发肓是不是一切正常。前期每星期约增加1kg，中后期后每星期增加0.5公斤，全部怀孕期间最梦想增加10至14KG。要是体重逐日有规律性地增加，就说明胎宝宝在孕妈内生长发育优良，身心健康。由于所有人的身体素质不一，你若发现自身太重或过轻，可求教妇科医生。

对策：少食多餐有效配搭

孕育小知识权威专家表达，孕妇常常也有饿感，它是一切正常的生理需要，也是孕妇不容易保证饮食适度的关键缘故，因而，在孕妇的饮食中需加一些低动能而有饱腹感的食品类，如芋头、马铃薯等。准妈妈一定要适度地操纵饮食，操纵胎宝宝的体重，饭后一定要留意健身运动。

孕育网说到除此之外，准妈妈们还能够推行用餐制，少食多餐。怀孕期间对铁和钙的需要量增加，应留意填补，黑色食物中含铜较多，如木耳、白芝麻、西兰花等，填补优质蛋白质每日推荐食用一杯牛奶；每天1至两个生鸡蛋确保一定量的蛋白，另外饮食中增加鱼、虾、豆类食品的摄取量，降低或最好是不必服用蛋白质食物。孕妇的饮食应以“大家菜、大家饭”主导，既要留意有效的饮食搭配，也应保证大小配搭、营养搭配，一些杂粮尤其是高粱米、苞米等都合适孕妇服用。

针对维生素的摄取，大夫觉得药补比不上食疗，由于食疗较为安全性，不容易因维生素摄取过多而造成 中毒了。除此之外，在准备怀孕三个月到怀孕期间三个月期内，孕妇可适当服食叶酸片，每剧中含0.4mg叶酸片最好，一日一片，可合理防止胎宝宝神经管缺陷的产生。

【有关提醒】

10法帮准妈妈操纵体重

1.在家里提前准备一个体重测量计，随时随地把握体重转变状况。

2.一日三餐一定要有规律性。

3.用餐要少食多餐，切勿囫囵吞枣。

4.尽量避免吃零食和宵夜，非常是睡眠前两个小时上下别进食。

5.防止用大菜盘盛放食材，应对一大菜盘美味的诱惑将会会丧失自制力。可以用盘子盛放或是推行分餐制。

6.别以便怕奢侈浪费而吃过多食材。怀孕期特别是在别这样，以防食材没奢侈浪费却增加了体重。

7.多吃一些瓜果蔬菜。蔬菜水果自身不仅带有丰富多彩的维生素，并且还有利于身体钙、铁、甲基纤维素的消化吸收，以避免严重便秘。

8.少吃高热量食物，多吃含有蛋白质、维生素的食材。

9.防止吃白砂糖、甜品及食用含有糖原的饮品等。

10.孕育小知识提醒：不喝酒精类健康饮品。