孕育小知识：孕期抽筋应该怎么办？

孕育网说到大家都知道，怀孕期间必须全线补钙补锌。尤其是在怀孕后期，准妈妈们的钙需要量也是持续上升，一方面孕妈的钙贮备要求提升，另一方面胎儿的门牙、人体骨骼增厚加快等，都必须很多的钙。

孕育小知识：胎儿身体的钙有一半之上是在妈妈肚子里的最终2个月内存储的，当准妈妈的钙摄取不够时，胎儿便会摄取孕妈人体骨骼中的钙，导致孕妈妈产生抽筋、生完孩子掉牙齿、腰酸背疼等病症，乃至会造成 软骨病。孕育小知识说到而胎儿钙的缺失比较严重的会造成 牙列不齐、不一样等。因而孕中后期的补钙补锌就看起来十分关键，我国营养成分学好强烈推荐怀孕后期钙的需求量为未孕妈妈女的2倍，既要妈妈、小宝宝本身需要的钙质，又要为充足的钙贮备充分准备。

怀孕期间抽筋巧解决：

1适度开展户外活动游戏，多开展晒太阳。

2培养优良的进餐习惯性，餐前歇息十分钟，让胃肠道缓解释放压力，有益于进餐时更强的消化吸收，降低腹胀的产生。准时进餐，遵照早：中：晚饮食搭配量的3：2：1的分配机制。

3科学安排饮食搭配，填补钙质。饮食搭配要多元化，宜多吃钙丰富多彩的食材。如海带炖豆腐、木耳鱼头炖豆腐、羊筋炖西红柿、棒骨煮汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品类。孕妇能依据本身身体素质采用适合自身服用的食材。

4怀孕5个月后，准妈妈有时候也有腿部肌肉酸疼、绷紧的觉得，晚间非常容易产生抽筋，这也危害睡眠质量的品质。孕育网：临睡前能够温水洗脚，消除疲惫，并留意调节睡觉姿势，尽量选用孕妇左侧睡，懒腰时留意两脚不必伸的过直，而且留意腿部的防寒保暖。

5从怀孕5个月刚开始就需要提升钙质的摄取量，每天1500mg。

小贴示

能够把生生姜切成片煮开开，待稍凉后泡足。生姜水泡脚不仅能消除疲劳，还能推动血液循环系统，安神助眠协助入眠。生姜水泡脚最好用桶，水流量到小腿肚之上。泡足时杜绝出风口避免着凉。

孕育小知识之钙质成分表：

100克石螺　含1030mg钙

100克田螺 　　含1288mg钙

100克浸水海带丝 　含1119mg钙

100克黑芝麻粉 　　含2013mg钙

100克蓬好饭 　　含883mg钙

100克大豆 　　含426mg钙

100克蔬菜 　　含262mg钙

100克银鲳 　含139mg钙

100克铜盆鱼(鲷鱼 　含201mg钙

100克海菜  　含229mg钙

100克药芹 　含187mg钙

100克大葱 　　含225mg钙

100克包心菜 　含238mg钙

100克小笼馒头 含125mg钙