孕育小知识：半夜肚子饿，该不该吃宵夜？

孕育网说到自从肚里多了一个小性命以后，孕妈妈的胃口也跟随增大起來，除开主食外，半夜肚子饿的情况下，也是要来份宵夜？宵夜如何吃才身心健康呢？让孕育小知识营养师来对你说！

许多女性怀孕以后，经常担忧自身吃得不足多，营养不够而危害宝宝的生长发育与身心健康，因此除开三餐丰富多彩的饮食搭配以外，还另加小点心与宵夜，希望给宝宝最好的营养。依据调研发觉，许多孕妇常有吃宵夜的习惯性。那麼，到底这一习惯性怎么样呢？

尽可能不必吃宵夜

常听人说吃宵夜对胃肠不好，且非常容易长胖，殊不知怀孕期是不是能够由于“一人吃两个人补”就明目张胆地安心吃宵夜了呢？回答是否认的！由于按照身体的生理学转变，夜里是人体歇息的時间，吃下宵夜以后非常容易提升胃肠道的承担，使胃肠道在晚间没法获得充足的歇息。除此之外，晚间人体的基础代谢率会降低，发热量耗费也降低，因而非常容易将不必要的发热量转换为人体脂肪堆积起来，导致休重过重的难题。一些孕妇到孕期后期非常容易造成睡眠质量的难题，假如再吃宵夜，也将会会危害孕妇的睡眠质量质量，因而一般不建议孕妇吃宵夜。

吃宵夜=给宝宝营养？

一些孕妇觉得要多吃才可以给宝宝更充裕的营养，因此母亲吃宵夜因此休重过重没事儿。但依据调研发觉，这二者并不可以划上百分号，由于在孕期后期有达到85%的孕妇都过胖，却有94%的宝宝体重也没有相对性提升。母亲因摄入过多的发热量导致孕妈过胖，将会会造成 产后身材修复差，没法修复到准备怀孕的正常体重。

临睡前2～3钟头吃了宵夜

假如孕妈妈确实爱吃宵夜，务必先搞清：是由于肚子饿了 ？還是仅仅一种潜意识的习惯性？假如简直由于饿肚子爱吃宵夜，提议最好是在临睡前2～3钟头吃了，且防止高植物油脂高热量食物的食材，如油炸物、油炸食品等。由于油腻感的食材会使消化吸收很慢，加剧胃肠负载，乃至将会危害到第二天的胃口。

[均衡饮食5标准]

多进餐全谷类食物、蔬菜水果和新鲜水果。

降低进餐饱和脂肪酸，应由不饱和脂肪替代。

降低进餐红肉类食品和精美的谷物。

低油、少盐、减糖。

每天做适量运动。

易于消化、低热量为标准

孕育小知识：宵夜的挑选标准，尽可能以口味淡、易于消化及低热量主导。许多人觉得孕妇因营养要求高，喝全脂奶可以，实际上无论是全脂牛奶、低热量還是低脂奶，含有的营养成份并无差别，关键区别仅仅人体脂肪量罢了，而乳人体脂肪仅仅让乳制品较浓醇，因而喝低热量或低脂奶时，会感觉偏稀、不醇香，就误认为其营养使用价值较弱，实际上并有误；再再加乳人体脂肪主要是饱和脂肪，较不健康，故仍提议挑选低热量或脱脂乳品。

均衡饮食最能出示详细营养

依据孕育网调研，有非常多的孕妇，尤其是为人父母者，十分担忧自身吃得不足或很少促使胎宝宝发育不全，因此觉得多吃多补才可以给胎宝宝最好是、最充裕的营养。可是怀孕期确实必须提升那么多营养吗？是否多吃就多营养呢？实际上，孕妇在营养要求上并沒有想象的多，许多孕妇吃进来的是高热量食物并非高营养的食材，进而导致孕妈过重但胎宝宝却未相对性提升净重，或宝宝体重过重导致生产制造的艰难。均衡饮食、多元化地摄入各种纯天然食材，就能出示孕妈及胎宝宝详细的营养了。

饼干当宵夜，如何选？

饼干因简洁明了便捷，变成许多孕妇宵夜的挑选。如今饼干类型诸多，孕妈妈非常多注意包裝上的食品类营养标志，很多身心健康的实情与圈套都藏在这其中。

2 steps 选择饼干

1. 先看一下企业分量的发热量多少、人体脂肪占比、钠成分、食品类添加剂的类型多少等，尽可能挑选纯天然、少添加剂的饼干。

2. 孕育小知识说到饼干中的植物油脂类型也很重要，看一下是不是带有会造成 心脑血管疾病的饱和脂肪酸和反式脂肪，如鲜奶油、黄奶油、动物油、食用油、椰油、酯化植物油脂。