孕妇便秘怎么办：吃无花果！

孕期准妈妈遇到便秘很正常，但是孕妇严重便秘该怎么办?这是个难题，下面告诉你，孕妇便秘该如何解决：通过改善准妈妈的饮食，挑选对准妈妈健康有益的食物来解决便秘。

无花果

【营养】*含有多种多样身体必须氨基酸、柠檬酸、阿拉伯胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等营养元素及维他命等营养成份。

【益处】无花果可以促消化，促进消化，也有降低血脂、降血脂等多种多样作用，对孕妈妈而言是补钙补锌及防止严重便秘的优质食品类。

风干牛肉、烤鱼片、鱿鱼丝

【营养】含有蛋白质、铁、锌等。

【提示】做为零食，孕妈妈适度吃点没有什么生命危险，但不必一次吃太多，由于这种食品类在生产加工的全过程中通常会加上一些盐和其它调味品，吃多了对人体不好，终究吃新鮮的肉类食品才算是最身心健康的。

乳酪

【营养】是一种发醇的牛奶工艺品，其特性与常见的酸牛奶有共同之处，全是根据发醇全过程来制做的，也都含有能够健康保健的乳酸菌饮料，可是乳酪的浓度值比酸奶高些，类似固态食材，营养使用价值也因而更为丰富多彩。每公斤乳酪工艺品全是由10千克牛奶萃取而成，因此其营养使用价值要比牛奶高。一样的大道理，乳酪的营养使用价值也相对于同归属于发醇乳制品的酸奶高。这般丰富多彩的营养，针对孕妈妈而言，自然归属于优质的零食了。

【提示】因为乳酪归属于高热量食物、高脂的食材，因而，孕妈妈一定要留意适当摄入。

芝麻糖

【营养】白芝麻含有丰富多彩的蛋白质、不饱和脂肪、钙、镁等营养成份。

【益处】*白芝麻含有丰富多彩的蛋白质与不饱和脂肪，因此能有利于维持血糖值平稳。

*丰富多彩的矿物，如钙、镁，有利于人体骨骼身心健康。

*所含丰富多彩的维生素E则能清理皮肤、减缓脆化，是极好的美容护肤品。

*白芝麻中的脂肪酸能调整碳水化合物，避免心肌梗塞。

【提示】庄琬瑜营养师说：“白芝麻针对防止严重便秘也很合理，但是，芝麻糖由于所含糖份较高，不应多食。”

老豆腐

【营养】老豆腐含有丰富多彩的蛋白质，而蛋白质是组成组织细胞的基本元素，能协助小宝宝迅速成才。

郭月霞营养师说：“成年人女士每日必须44克蛋白质，而怀孕期应增为46~56克。老豆腐含有丰富多彩的蛋白质，孕妈妈在用餐时吃碗老豆腐也是非常好的挑选哦!”

鲜牛奶

【营养】鲜牛奶含有丰富多彩的身体必须氨基酸、优质蛋白质和维他命等，能够出示身体成才生长发育及体细胞修复生长发育所需营养，是十分理想化的生态食品。奶中的蛋白质是全票价的蛋白质，它的吸收率达到98%，含有的20多种多样碳水化合物中有身体务必的8种碳水化合物。乳人体脂肪是高品质的人体脂肪，质量最好是，它的吸收率在95%之上，并且含有很多的脂溶性维他命。奶中的乳清蛋白是半乳糖和乳清蛋白，是最非常容易消化的糖原。奶中的矿物和营养元素全是融解情况，并且各种各样矿物的成分占比，非常是钙、磷的占比较为适合，非常容易消化。

【益处】从孕中期起，伴随着胎宝宝的发肓，孕妈妈对钙的需要量提升，而牛奶是最好是的填补来源于。

许多孕妈妈在怀孕20周后，会出現腿抽筋的状况，主要是优质蛋白质欠缺、磷质过多引发，一般要是摄入充足的乳制品，就可以改进腿抽筋状况。

酸奶

酸奶归属于牛奶工艺品，牛奶有的营养它一点都没少，因而它能够是牛奶的代替品，怀孕期对牛奶觉得不适感的孕妈妈何不多多的运用酸奶。

【营养】含有丰富多彩的必须氨基酸、优质蛋白质和维他命，还含有多种益生菌。

【益处】*酸奶含有益生菌粉，益生菌粉具备促进消化、调节肠细胞外液的作用。

*有科学研究显示信息，孕期及哺乳期，妈妈服食LGG，将有防止婴儿紊乱性皮肤炎症的实际效果。

100%纯果汁

【营养】工作中空隙，许多孕妈妈习惯性喝些饮品来调济自身。孕期之后，浓茶和咖啡早已不适合，比不上喝些果汁吧!但是，最好是挑选100%纯果汁哦，亲自动手现炸就更强了。

【益处】食用100%纯果汁和非100%纯果汁的人对比，不但能摄入到大量的营养，并且不容易造成 肥胖症。目前市面上的许多果汁通常添加了许多糖份，孕妈妈不宜喝过多。

豆桨

【营养】豆桨是备受在我国住户钟爱的营养健康饮品，它含有丰富多彩的绿色植物蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有很多维生素b21、维生素b22和维生素b3，还含有丰富多彩的铁、钙等矿物，在殴美具有“植物奶”的美名。

【提示】豆桨一定要充足煮开后再喝，饮用豆浆的方式时不必加老红糖，不必空肚喝，脾胃虚寒、脾胃虚易拉肚子、肚胀的人不适合饮用豆浆的方式。

糖、高脂零食要少吃

孕妇严重便秘怎么办：各种各样盐焗果干和豆类食品等盐分高，只有有时候吃一点。果脯、果干、鲜奶蛋糕、各种糖块、冰淇淋等糖份很高，营养使用价值比较有限，孕妈妈要操纵摄取量。此外，各种各样油炸食物，包含炸薯片、炸鸡排等吃太多对身心健康没益处。此外，也有薯条、虾片等油炸食品，多吃会致人体脂肪集聚，不利于身心健康。

挑选健康饮料

孕妇便秘如何解决：冷水、鲜牛奶、酸奶、原汁原味豆桨、100%纯果汁是优选，果汁饮品、甜豆桨、奶酪饮品等糖份和发热量值高的，应有一定的控制，高糖份的碳酸饮料、现磨咖啡等孕妈妈最好是不必喝。