孕育小知识：绿化孕期让你轻松做准妈妈

“一个生鸡蛋一两豆，2两猪瘦肉3两果，500克牛乳6两粮，斤半蔬菜母女康。”这一广为流传已久的顺囗溜告知人们——蔬菜和新鲜水果对准妈妈的健康是何其的关键。春天来了，很多新鮮蔬果发售，以便累积大量的绿色能量，准妈妈能够 刚开始翠绿色大购置了！

怪味蔬果防孕吐反应

孕育网说到孕吐反应是准妈妈最不舒服也是最普遍的妊娠反应之一，一些状况情况严重，还会继续吃啥吐哪些，这不但给准妈妈产生痛楚，更将会会危害到胎儿的成才生长发育。吃一些“怪味”蔬果有优良的防吐功效。

孕育小知识：怀孕期内胃液代谢降低，肠胃肠蠕动变弱，特别是在以孕8周内最显著。因此，许多刚孕妇妈妈都是喜欢吃带怪味的食品类，进而避免孕吐反应、促进消化，便于营养成分消化吸收。

喜爱食酸的母亲可多吃些水果，比如大樱桃，它会有“春果第一枝”的美誉呢。除此之外，桃、李、杏、杨梅酒、海棠花、酸枣、番石榴、红提、桔子、弥猴桃、草莓苗等，也都具备防吐的作用。另外，营养专家还觉得，青柠檬带有多种营养元素，对孕妈妈尤其合适。更替吃这种新鲜水果既可填补充足的营养成分，又可降低孕吐反应的产生。

蔬菜煮开可补钙

贫血是当今社会最广泛的营养缺乏症病症，身患本病的准妈妈也是不在少数。孕期贫血发病率与怀孕周数密切相关。

多补钙可防止缺铁性贫血的产生，含铁制丰富多彩的食材除开蛋白质食物、肾脏功能、猪瘦肉、鸡蛋黄、鸡、鱼、虾等荤腥外，也有豆类食品及绿叶子蔬果等。绿叶子蔬菜中含铜多的有紫花苜蓿、西兰花、莴笋、油菜子、荠荠菜、茼蒿、金针菜、西红柿等。新鲜水果中以杏、桃、李、蓝莓干、大枣、大樱桃等含铜较多，坚果有核桃仁，其他如海带丝、老红糖、花生酱也带有铁。

煮过的蔬菜能使人体消化吸收含铁的工作能力提高，由于在绿色植物中，铁以铁蛋白的方式存储，铁蛋白受热后释放出来含铁，更非常容易被身体消化吸收。

填补叶酸吃菠菜

孕育小知识：叶酸的较大作用取决于维护胎宝宝免遭脊髓瓦解、脑膜炎、没脑子等中枢神经系统畸型之害。在我国每一年约有十万名无脑儿出世，其患病率春天孕妈妈高过其它时节孕妈妈，叶酸的欠缺是关键缘故之一。

西兰花带有丰富多彩的叶酸，每100克西兰花的叶酸成分达到35b250g，位居蔬菜之首。另外，西兰花中的很多B族维生素还可避免孕妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠症等普遍的怀孕期间病发症。

除此之外，洋白菜、番茄、红萝卜、茭白等也还带有非常丰富的叶酸，准妈妈可适度多吃一些。可是，纯天然的叶酸极不稳定，易受太阳、溫度的危害而产生空气氧化，长期烹饪可被毁坏，因此，在烹调这种蔬菜时要把握好時间，不适合煮得很烂。

维他命 B6增胃口

一些准妈妈在孕期时反倒比平常不喜欢进食了，对于那样的状况，应留意填补充足的维生素B6。

维生素B6在麦芽糖浆中成分最大，每日吃 1—2匙麦芽糖浆不但能够 提高胃口，并且能使准妈妈觉得精力旺盛。含有维生素B6的食品类也有香蕉苹果、土豆、大豆、红萝卜、核桃仁、花生仁、西兰花等天然植物食品类。

这儿强烈推荐准妈妈多吃些土豆。土豆不但含有粗甲基纤维素，能够 避免严重便秘，并且带有丰富多彩的维生素B6、C，对减轻孕初期厌油腻感、恶心呕吐均有优良的预防功效；它还带有过多的钾、钙、铁、镁、碘等矿物及其糖分等，对预防妊高症有积极主动的功效。

Tip：马铃薯适合放到干躁、遮光的地区储藏。假如发觉马铃薯表皮变色，就算是很浅的翠绿色都不必服用。由于土豆变绿是有害黄酮存有的标示，假如服用会中毒了。

母婴用品强烈推荐：最好蔬果摄入法

尽管如今反季蔬果许多，但准妈妈最好是還是服用应季的蔬果。并且买回去后要借着新鮮尽早吞掉。由于，新鮮採摘的新鲜水果和蔬菜要比长期性储放的营养成分更丰富，例如新鮮白菜与储放了很久的白菜对比，不仅口感好，并且营养丰富。也有一点特别注意的是，新鲜水果蔬菜在服用前得用清洁剂洗干净，以防残余化肥对身体造成不良影响。

此外，在烹制蔬菜时要先泡再切，那样能够 降低营养元素遗失。如果切好的菜储放時间太长得话，将会会造成有害物——亚硝酸钠。

与一般的炒锅对比，铜火锅烧菜更能避免蔬菜中的营养成分遗失。烧菜时紧急火快炒，菜汁也不必随便扔掉，由于许多营养元素可都留到菜汁里边呢。

孕育小知识的Tip：化肥能溶解开水，因此茄豆类蔬菜和根茎类的蔬菜清理后，能够 放进开水中汆一下，再捞出来自来水冲一下，那样还可以降低化肥的残余。

母婴用品强烈推荐：翠绿色小点心优选

养胎——葡萄干粥

准妈妈多吃能够 具有养胎的功效，除此之外，这款粥对美容养颜也很合理。

主料：蓝莓干40g ，梗米100克，白砂糖少量，清水适当。

制作方法：① 将蓝莓干拣净，用清水略泡，清洗整洁。梗米清洗整洁。

② 锅内放进清水、蓝莓干、梗米，先用灶火烧开后，再改成慢火煮至粥成，最终添加适量白砂糖调料。

补动能——椰子汁奶糊

怀孕期间适当进餐一些小点心、甜点可助准妈妈填补所需营养成分的摄入。

主料：椰子汁1杯，鲜牛奶2杯，清水 3杯，糖200g，粟粉5汤勺，大枣4粒。

制作方法：① 椰子汁、粟粉翻拌成粉浆，红枣去核清洗。

②糖、鲜牛奶、大枣及清水同烧开，渐渐地添加粉浆，不断拌和成粘稠至开，盛入碗中就可以进餐。

增胃口——什锦水果沙拉

红萝卜是一种质脆味美、营养丰富的生活中蔬菜。它带有多种营养元素、矿物和蛋白。并且口感口味淡，易于消化，非常合适食欲不佳的准妈妈服用。

主料：红萝卜1根，马铃薯一个，小青瓜2根，香肠3片，生鸡蛋一个，白胡椒粉、糖、盐、色拉酱各适当。

制作方法：

①将红萝卜清洗造粒；将马铃薯清洗削皮切成片，煮十分钟后捞起来碾成泥。

②丝瓜清洗造粒，用少量盐腌十分钟；香肠切割成细砂。

③生鸡蛋煮开，蛋白质造粒，鸡蛋黄损坏预留。

④紫薯泥拌入红萝卜粒、丝瓜粒、香肠粒及蛋白质粒，添加白胡椒粉、糖、色拉酱翻拌，撒上碎鸡蛋黄即成。