简单有益的孕期伸展运动2

孕期的情况下，看电视剧或冼澡是非常好的缓解心态方法。但是容易孕期增重。假如在此刻可以再相互配合做一些孕期运动，就能让心身都获得释放压力，并且还能合理减轻肌肉痛。准妈妈们能够试着孕前保健一下哦！

孕前保健： 脚指头推拿

沿着全身肌肉的方位从脚裸刚开始推拿到脚跟。行走之后不必只还记得推拿脚板，脚指头推拿也一样关键。

孕期运动之 腿肚子伸展运动

此项健身运动能够避免孕妈妈小腿抽筋。要是趁着墙面就可以开展。

1. 两手支着墙面。两脚上下稍微设立。右腿往前迈开一个脚板的间距，促使两脚前后左右设立。呼气的另外两膝稍微弯曲。留意脚跟不必离地。

2. 如果可以的话反复多做几回弯曲姿势。结束之后换一只脚做。

3. 与1对比前后脚的迈开间距再略微大些。维持左腿挺直、脚跟离不了地。弯曲右膝盖时吸气。

4. 与1一样，如果可以的话反复多做几回弯曲姿势。结束之后换一只脚做。

孕期运动之 脚后跟伸展运动

此项健身运动有利于推动足部血循环、清除水肿。

1. 释放压力仰躺，屁股贴地。两腿一切正常弯曲，开启至并列略宽。

2. 呼气的另外右腿尽量地为里侧歪斜。吸气的另外回到姿势。

3. 结束之后换只脚做。

留意：假如仰躺的情况下觉得不适感请立刻终止。

屁股伸展运动

孕中后期的孕妈妈常常会觉得臀部疼痛。此项健身运动融合下列2组脚部伸展运动一起做能够合理减轻。

1. 左腿在前盘坐而坐。右手碰地。渐渐地吸气。

2. 呼气的另外弯曲右手。人体渐渐地往右边歪斜。这时右手轻轻地按在左膝上。吸气的另外回到姿势。

3. 融合下列2组脚部伸展运动。所有结束之后换另一侧做。

孕期运动之 腿外侧伸展运动

即便是常常锻练的人也会经常觉得腿外侧酸疼。此项健身运动有益于减轻酸疼，推动血液循环系统。

1. 右手弯曲放置头顶部正下方，左腿稍微弯曲，满身释放压力横躺在地面上。右手轻轻地把握住左脚跟。呼气的另外让左腿跟与屁股触碰。随后维持这一姿态先吸气再呼气。

2. 结束之后换另一侧做。

孕期运动之 腿后面伸展运动

此项健身运动一样有利于推动足部血液循环系统，并且能合理清除腿肚子的水肿。

1. 仰躺，稍微曲起两膝。用纯棉毛巾缠到脚底。渐渐地呼气的另外缓缓的把纯棉毛巾往胸的方位拉。这时应留意脚部稍微向外伸，不必压到腹腔。

2. 结束之后换腿做。

孕期增重留意：假如仰躺的情况下觉得不适感请立刻终止。

能够适度更改纯棉毛巾的长短来调整足部的承担。