孕育小知识之性感准妈妈必练的产前瑜伽

孕育网说到在旧思想中，孕妈妈是“千金之躯”，随便动不可，便是健身运动，也以多走一走、散散心主导。孕育小知识：实际上，要是留意运动强度，做一些合适孕妈妈的体操运动，对怀孕期间的女性有挺大的好处。

孕育小知识：行走溜达，仅仅一种身体素质上的锻练，但做体操，能够活跃性全身的肌肉，提升肌肉的能量，不但能够缓解怀孕期间身型转变产生的后背、腹部、脚部的不适感，还可积蓄力量，有利于选择顺产，另外，还能为生完孩子快速修复好身型奠定基础。就要生孕健康快乐的金猪宝宝的孕妈妈们，赶快跟随技术专业产前瑜伽师Sarah来做孕妇操吧！

动作一：两脚分离约80厘米站起，双臂侧平举，吸气，呼吸，上半身慢慢向左边弯折，弯到極限后，右手扶小腿肚或脚后跟，右臂尽可能往上挺直，勤奋维持双臂左右成一条平行线，双眼盯紧左手手指尖。维持10秒左右，当然地吸气，渐渐地复原到原点后，再换另一侧做一次。此动作有利于提升腹部肌肉、后背肌肉、腹外斜肌的柔韧度。

动作二：两脚闭拢站起，调节吸气，弯折左腿，左手把握住右脚裸，尽可能让右腿贴到左大腿根部。坐稳后，双手合十于胸口，吸气。假如站起不稳，也可将右腿贴到左小腿或膝盖内侧。此动作可协助拓展乳房，提高深吸气，增加肺活量，提升腿部力量和平衡力。

动作三：就座，维持颈椎骨、脊柱、椎间盘站立，两腿收缩至大腿根部呈一条平行线，脚掌相对性，两手大拇指和无名指抵消，其他三个手指头挺直放松，当然放置膝关节上，手心往上。此动作可以协助恢复吸气，最大限度吸收co2，放松观念，改进血液循环系统，做到内心、肉身、精神实质三者的和睦、均衡。

动作四：就座，双腿分开到最大限度。双肩包开启下移，两手当然垂挂，渐渐地向左边扭曲上半身，两手于身体前后左右支撑点自身，头顶部随身体扭曲，双眼看向正前方。此动作有利于绵软脚部十字韧带，活性脊柱及颈椎骨。

动作五：两脚分离约1米宽站起，放松双肩包，伸直背部。调节吸气，双手合十放置胸口。吸气后，在慢慢呼吸时身体渐渐地下蹲，竭尽全力向下，维持上半身与路面竖直。此动作有利于加强大腿根部肌肉和膝盖骨，并缩紧屁股，健壮孑宫骨肌肉。

动作六：平卧，双臂放置体测。吸气,弯折双膝，脚后跟往屁股接近；呼吸，慢慢把身体拉高，缩紧屁股肌肉。维持10秒，渐渐地将身体落下来复原到平卧姿态。此动作协助加强脚部肌肉和脚裸能量。

动作七：左腿盘坐在左脚上，呈三角状，双肩包开启。调节吸气，将右臂由上竖直放到背后，右臂自下竖直放到背后，两手在背后十指相扣此动作对纠正背、肩膀倾斜，拓展乳房有非常好实际效果，还能提升臂部肌肉，灵便手腕子、胳膊肘肩部骨节。

动作八：双膝分离，脚底相对性，跪坐着地面上。胸口放一个绵软的棉垫，一能让自身更舒服，二是让小宝宝更安全性，上半身舒张压，两手交点，胳膊肘贴地，全部胸口贴到软垫上，头顶部枕于手身上。在全部锻练全过程中，最重要的是将注意力集中至孑宫骨肌肉，只能提高这里能量，让这方面肌肉越来越绵软健壮了，才可以协助妈妈们圆满生产制造！此动作能放松腰、腹腔肌肉，另外协助肚中胎宝宝部位恰当。 孕育网Tip：训练前请征询大夫建议！