怀孕初期饮食：改善孕吐的营养食谱

怀孕初期食谱：孕期啦!孕妈咪虽然十分愉悦，可接踵而至的孕吐反应也真让他们受不了。怀孕吃什么水果好?该怎么办?下列几面制吐怀孕初期饮食搭配有利于孕妈咪度过这一困难。

怀孕初期食谱：燕麦南瓜小米粥

原材料：燕麦30克，稻米50克，小南瓜一个，葱段、盐各适当。

作法：

1、冬瓜清洗，去皮，切割成一小块;稻米清洗，用冷水侵泡1小时。

2、锅置火上，将稻米放入锅中，加水，火灾烧开后转小火煮二十分钟;随后放入冬瓜块，再煮十分钟;最终添加燕麦，再次用小火煮十分钟。

3、起锅前放盐调料，再撒上葱段。

营养成分提醒：怀孕初期饮食，燕麦的锌成分在全部谷类中最大，并且带有丰富多彩的维生素b21、碳水化合物、维生素E等。另外燕麦内带有一种燕麦精，具备谷物的独有香气，能刺激性胃口，非常合适孕早期有孕吐反应产生的孕妈妈。怀孕吃什么水果好?

★ 燕麦的别的食用方法

新鲜水果麦片粥

锅中加水煮沸，随后添加生燕麦片和苹果块，略加拌和。转小火，添加蓝莓干再煮五分钟。把煮好的燕麦片盛到海碗里，浇上纯蜂蜜就可以。

假如讨厌甜的口感，这儿的新鲜水果能够 换为茼蒿菜、西兰花等蔬菜水果碎叶，纯蜂蜜换为盐、芝麻油就可以了。

牛奶麦片

将速食食品燕麦片放入锅中，加水烧开，转小火，边煮变搅，以防黏锅。待燕麦片化掉，打进一个鸡蛋，并将生鸡蛋绞碎，熟后熄火，再冲进一些鲜奶和水果汁就可以。

小帖士：

1、燕麦一次不适合吃太多，吃多了会导致肠胃痉挛或腹胀。

2、燕麦有通排便的功效，有严重便秘状况的孕妈妈能够 适度服用燕麦。