孕育小知识之瑜伽动作可帮准妈妈稳定情绪

孕育网说到很多人都认为，孕妈妈要多吃犯懒，可是怀孕期间由于内分泌失调的更改，基础代谢缓解，再再加运动量降低，非常容易因而长胖。 以便孕妈咪的身心健康，孕育小知识人们特意优选了六个瑜珈动作，让准妈咪从孕期第5个月刚开始，每个月一式，从健身运动中得到开心，做下健体开朗的孕妈咪。

准妈咪看过来

什么时候适合做瑜伽健身？每一次该做多长时间呢？孕育小知识：瑜伽老师陈玉芬提议全部的准妈咪，无需限于特殊的训练時间，有关训练的关键点难题，她明确提出下列的提议：

1. 每日训练15～二十分钟，但假如觉得十分疲倦，可减少训练時间。

2. 工薪族的孕妈咪可于睡前运动，能缓解一整天工作中的疲惫，提高基础代谢。

3. 每星期最少训练3次。

4. 每一个姿势训练3~5回，每回姿势滞留数十秒。

5. 精力最佳的孕妈咪，能够 提升训练的姿势与時间，但不必凑合，一旦有难受的状况，应当立刻终止，马上躺下休息。

6. 若有疑问，要求教医生。

孕育小知识之常见问题

1. 训练前1小时防止进餐，餐后2钟头防止训练。

2. 维持开心的情绪，精神实质要潜心，姿势要循规蹈矩，不能急于求成。

3. 训练时留意开展有规律性的深呼吸，做了后要以大歇息式来缓解放松身体。

抬腿歇息式

伴随着怀孕周数的提升，孕妈咪要刚开始留意身体休重的转变和腿部浮肿的难题了。在饮食搭配上，针对盐份的摄入要控制，营养均衡最重要；健身运动层面，抬腿歇息式可避免小腿胫骨位置出現水肿的状况。依靠“放松深呼吸”的姿势，从脚跟刚开始，相互配合吸气，让身体渐渐地往上放松，享有身体工作压力消除的轻松自在感。

你要跟我那样做

1. 躺在桌椅旁，先做深呼吸。

2. 双腿微开高放置椅座上，两手放置身边。

3. 心身彻底放松，滞留数十秒之上。复原、调息。

Good for you：放松腹部好歇息

防止腿部浮肿和静脉曲涨、推动足部血液循环系统、清除脚部疲惫，另外腰

部也可以得到彻底的放松，缓解腹部因孕期负载造成的疲惫。

第5个月 云雀式

渡过了不舒服的孕吐反应期，这时候妈咪的心身都做到了最舒适、开心的情况下，腹部已慢慢突起，小宝宝的宝宝胎动也愈来愈显著，母子连心的觉得更为密不可分。 这阶段由于腹腔突起或姿态欠佳，非常容易使孕妈咪觉得腹部厚重且酸疼。Don't worry！要是多多的训练云雀式，就能防止、处理腰部酸痛的难题。

你要跟我那样做

1. 跪姿深呼吸。

2. 左腿往后面挺直，脚后跟放置会阴部下。深呼吸，觉得身体均衡后，双手向两边挺直。

3. 上半身尽可能往后仰，脸庞朝上，维持数十秒后，复原，调息，换脚做。

Good for you：提高身体抵抗能力

刺激性椎间盘、脚部，可调节自律神经、提高孕妇抵抗力、加强身体功能及

训炼平衡力。生完孩子多训练此姿势，可恢复元气、防止经期阻碍和生长激素失衡，还可改进手脚冰凉状况。深呼吸，可调整情绪，为妈咪产生信心与舒心。

第6个月 孕妈妈小孩歇息式

妈咪增加体重，非常容易觉得疲惫，能用此式来放松身体。除此之外，每做了一个瑜珈动作以后，都能用此式歇息，等妈咪歇息一会儿后，再再次下一个姿势或完毕健身运动。

你要跟我那样做

1. 迟缓侧躺出来，做深呼吸。

2. 渐渐地回身房屋朝向木地板，脸朝左边，右手弯折放到胸口。

3. 左腿挺直，左脚弯折撑起来身体作用力，滞留做深呼吸。

4. 复原、调息，换边再做一次。

Good fou you：助睡眠消疲惫

协助妈咪缓解疲劳、防止腰酸背痛，还有利于帮助睡眠。必须满身放松训练才有实际效果，

若觉得不适感，可在面部、弯折的膝关节处及胸口垫枕芯，会让妈咪觉得更加放松、舒服。

第7个月 后视式

妈咪的腹部日益增加，身体重心点向前倾，不管翻盘、站起還是行走都是觉得十分困难。 而椎间盘和脚部要支撑点妈咪和宝宝身体的净重，负载提升，经常会造成酸疼感。身体的灵便度比不上之前，但以便自身和宝宝的身心健康，妈咪要尝试多主题活动，运用后视式可放松盆骨骨节，并有利于处理腰部酸疼等难题。

你要跟我那样做

1. 跪姿，深呼吸。

2. 身体迟缓地底移，让屁股坐着小腿肚里侧的木地板上。

3. 呼吸时上身渐渐地转为右边，右手抓着右膝盖两侧，左手则尽可能往后方拓宽到極限，滞留几秒做深呼吸。

4. 复原、调息，换边再做一次。

Good for you：防止腰酸背痛

刺激性肾脏功能，纠正脊柱歪斜，加强背肌和腰肌，调节神经中枢、中枢神经，防止盆骨骨节松驰、腰酸背痛和小腿抽筋。

第8个月 吉祥如意式

由于baby的成才，孑宫增加，将妈咪胃里往上顶，心血管也遭受被压迫，使

得妈咪消化不好、呼吸不顺。以便选择顺产，妈咪要积极地训练輔助姿势喔！学习培训吸气和放松，让盆骨更有延展性，让加工过程更圆满。

你要跟我那样做

1. 坐正，深呼吸。

2. 两脚拿掌，脚后跟向内拉挨近会阴处，腰部伸直，深呼吸滞留几秒。

3. 复原、调息，两腿放松。

Good for you：多训练有利于选择顺产

调节盆骨，使脚关节绵软健硕，可刺激性加强肛门口作用。适度地屈伸盆骨

骨节与全身肌肉，有利于生产制造时的盆骨扩大，让宝宝圆满根据产门。

第9个月 胸贴地猫式

孕育网说到这一段期内是子宫位置最大的情况下，心肺功能都被往上面选边，让妈咪感觉很难受。膀光遭受被压迫，小便频次提升。

妈咪运用胸贴地猫式协助胎方位纠正，将baby的头顶部往下沉，房屋朝向盆骨入口，可防止胎儿横位，有益于生产制造。

你要跟我那样做

1. 先跪姿，深呼吸。。

2. 伸出屁股，将双手挺直放到膝关节前，与肩同宽。

3. 腰、胸与下额尽可能贴地，滞留做深呼吸。

4. 复原、调息。

Good for you：协助胎方位一切正常

可让背、臀、肩和腰得到充足的屈伸，能防止酸疼、健壮四肢。孕期末

期，多训练有利于让胎方位一切正常，有利于选择顺产。

第10个月 无线天线式

哇！历经多个月的等候，总算来到即将生产制造的時刻了。妈咪由于大肚，行動艰难，都不便捷做很大姿势的健身运动，但還是要多训练健身运动，为生产制造维持最好情况。因为随时随地常有将会生产制造，因此妈咪必须充足的睡眠和歇息，养足精神实质，贮备好精力。

你要跟我那样做

1. 跪姿，腰部伸直，双手交叉放置于胸口。

2. 呼吸时将双手上下开启，与肩平行面。

3. 出气时上半身往后仰，滞留几秒深呼吸。

4. 复原、调息。

Good for you：心情舒畅分娩

孕育网说到扩胸可提升co2的消化吸收，推动基础代谢与血液循环系统，还可调整情绪抑郁与胸

口烦闷，使心情愉悦、心旷神怡。有利于心魄平静、圆满生产制造。