孕育小知识,：怀孕了你和宝宝要吃些什么？

孕育小知识：“身心健康”做为现如今的流行词之一，不但体现了时期文明行为的发展，更体现了大家对衣食住行的精美追求完美。孕育网提醒体现在孕妇饮食上，即并不是越多营养成分越好。在其中注重适当、成分、配搭等。

那麼，如果你怀了孕，你与孩子吃些哪些?坚信文中会让你一个非常好的启迪。

你与孩子吃些哪些?

动能：3个月前，不需提升，到中后期每天适度提升动能摄入。

蛋白：1公斤休重摄入一克蛋白的基本上，初期5克/天，中后期15克/天，末期20克/天，适度采用优质蛋白，如肉蛋奶禽。

人体脂肪：食用油及干果，可出示必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪;适当的海产品，可出示较为均衡的必须脂肪酸来源于。

糖分：多吃谷物、蔬菜水果和新鲜水果。

孕育网之膳食纤维素：多吃杂粮等有促进消化的食材，以避免严重便秘。摄入量25~30g/d。 　　 矿物：怀孕期间易欠缺钙、铁、锌、碘、钠。

1)钙：适度地摄入一些奶制品，如牛乳、虾米皮、蔬菜水果、海产品等。最好是每日可以摄入250-500ml的牛乳。另外提示，哺乳期间不必终止补钙补锌。

2)铁：应常常填补含铜丰富多彩的食材，如牛肝、蛋黄等。如已处在贫血的情况，请问医生。

3)锌：含铁丰富多彩的为血、肉类食品、肝部、蛋类食品等。摄入量约50mg/d。

4)碘：干海带、海蜇皮、大黄鱼等海产品中富含碘。摄入量约175ug/d。

5)钠：降低钠的摄入，谨慎使用富含钠元素的食品类，如腌制品、酵母粉、碳酸饮料和碳酸氢纳治疗药物等。

维他命：

1)叶酸片：怀孕前三个月和怀孕后三个月中，每日服食一片“斯利安”。

2)VB12：关键存有于小动物肝、肾和全身肌肉，摄入量约2.6ug/d。它有利于肝功能检查和造血机能，对胎宝宝大脑神经生长发育很重要。

3)VB1：孕育网说到富含VB1食材有蛋黄、肝部、黄豆、花生仁、大白菜、海菜等，摄入量约15mg/d。怀孕期间VB1不够易产生早产儿、小产或胎死腹中等。

4)VC：关键存有于蔬菜水果和新鲜水果中，以橘子、番茄、辣椒、大白菜、花菜中最丰富多彩，摄入量约融入提升13b250g/d。VC欠缺造成牙出血、孕妇分娩时流血不停，胎宝宝发育不全。

5)VA：很多存有于蛋黄、肝、红萝卜、番茄、冬瓜和西兰花中，摄入量为初期800ug/d，中后期900 ug/d。

6)VD：富含于鱼油、蛋类食品中，摄入量约10ug/d。它能促进钙吸收、推动人体骨骼和门牙的组成。多日晒本身也可生成VD。

孕妈妈们看这里：

怀孕初期，应以口味淡，易于消化，口感好为标准;中后期，普遍摄入食材。

1)不必喝大量咖啡、可口可乐：如确实想喝，现磨咖啡不必超出3杯，可口可乐不必超出60ml。

2)不必吃人造添味剂：如糖精钠、山梨糖醇、甜菊糖甙等。

3)不必喝酒：乙醇会造成出生缺陷、大脑发育阻碍。

4)孕育小知识：谨慎使用中草药材：约有三分之一的中草药材被觉得是不安全的。如，活血化淤类的山楂果、黑木耳将会也有胎儿畸形功效。

5)食品卫生安全：孕育网防止服用大白鲨、旗鱼、鲭鱼及杜蛎、生牛肉、羊肉、鱼类等、软奶酪等，一般的淡水鱼还要经生产加工、熟制后才可食。