孕育小知识：孕期呼吸练习可助心态放松

孕育网网友问：近期怀孕了，婆婆告诉我：“如今给你小孩了，哪些活都不必干，有事儿要我就可以了。”老公说：“你果断别上班啦！”怀孕前我一直有锻炼的习惯性，一下子慢下来真一些不习惯。我想问一下：怀孕期间还能再次锻炼吗？

孕育小知识答：孕期运动能刺激性胎儿的人的大脑、视觉器官、均衡人体器官和呼吸道的生长发育，推动孕妈及胎儿的基础代谢，既能提高孕妇的身体素质，又能提高胎儿的免疫能力。健身运动时，因为孕妇全身肌肉和盆骨骨节等获得了锻炼，也为今后圆满孕妇分娩造就了标准。

孕育小知识：孕初期一定要当心，这一环节最好是不必运动过量。到怀孕中期，胚胎早已产生，宫腔内状况相对性平稳，早已渡过了早孕流产的风险，能够开展适当的主题活动，包含度假旅游，但仍特别注意合理安排时间。孕育网建议：你能挑选一些节奏感迟缓的体育运动，如瑜伽健身、溜达。溜达不但能提升中枢神经系统和心肺功能等内脏器官的作用，并且能够提升腿肌、腹腔肌、膈肌肌、心脏的主题活动。来到怀孕晚期，孑宫已过多澎涨，子宫腔工作压力已较高，宫颈口刚开始慢慢地减短，孕妇承担也偏重，会出現如水肿、发慌、胸闷气短、静脉曲涨等病症。这时，尽可能降低运动强度，过度经常的活动会引起子宫收缩，造成早产儿。

孕育网提议孕妇多做吸气训练，能够协助维持心理状态的释放压力，也有利于在分娩全过程中相互配合子宫收缩，最好是常常开展下列二种训练。浅吸气：孕妇坐着木地板上，两腿在身后交叉式，腰背挺直，用口呼吸呼吸。深吸气：以舒服的姿态坐着木地板上，两腿在身后交叉式，腰背挺直，用鼻腔用力吸气，再迟缓呼出，反复训练。

孕育小知识有血压高、妊娠合并症或病发症、双胞胎孕期、心脏疾病、胎盘前置或有早产儿状况的孕妇，均不宜健身运动。