孕育小知识：孕中期重要任务补维D和钙

17～20周

孕育网说到在你进入了第四个月之后，将会不容易感觉那麼太累了，乃至会感觉生气勃勃。

最重要的营养成分每日任务--维他命D和钙

孕育小知识讲到这段时间你需要充足的维他命D和钙来协助胎宝宝的人体骨骼生长发育。淡水鱼是维他命D的关键来源于。假如不能吃鱼，生鸡蛋里也带有维他命D，日晒也可以生产制造维他命D，每日晒半小时就足够了。别忘记搞好防晒隔离的工作中。

钙对神经系统传送和肌肉收缩具备很重要的功效，也对门牙和人体骨骼身心健康危害挺大。你可以把钙供货让你的胎宝宝，推动她人体骨骼的生长发育，因而一定要吃足够的含钙量食品，尤其是乳制品。

孕育网说到在一些國家，大夫并不建议孕妈妈填补附加的优质蛋白质，由于她们觉得从食物中消化吸收钙更为合理。但是，一定要吃足够的含钙量多的食品，这很重要。含钙量多的的食物包含甜杏仁、豆类、乳制品、带骨淡水鱼、牛乳酸奶、花生酱、豆腐和菠菜等。

应对最普遍的不适感—妊高征

孕育小知识研究表明，非常容易身患血压高的孕妈妈填补优质蛋白质之后，身患妊高征的概率比这些沒有补钙补锌的孕妈妈要低。挑选补钙补锌商品以前必须咨询一下大夫，不一样类型的钙所需的使用量各不相同。

21～24周

你从现在起显肚了，胃口也非常好，但是，你的身体能更合理地从食物中消化吸收营养成分，因而与以往对比，你无须吃得过多。关键的是应当摄入各种各样的食物，确保蔬菜水果、新鲜水果、吐司面包、干果、果子的供货。虽然你的食物很多种多样，但你也要留意不必让自身的心血白费。例如，进食的另外饮茶或喝大量咖啡会降低你的身体从食物中消化吸收的铁的总数。这是由于茶和咖啡中带有丹宁酸，阻拦对铁的消化吸收。用餐之后，饮茶或喝大量咖啡之前，最少要空出三十分钟的间距。

吃很多的全麦面包食品对大部分孕妈妈而言问题不大，但假如吃得过多便会危害身体对钙、铁、锌的消化吸收。

多吃豆类。豆类不但能出示动能和纤维，还带有一定量的铁，因而所有人的日常饮食都应当包含豆类。尽可能多吃豆类。橘子、番茄等含有维他命C的食品有利于铁的消化吸收。

最重要的营养成分每日任务--铁

虽然一些大夫喜爱提议孕妇补铁，但并并不是每一个孕妈妈常有此必须，此外，补钙也将会造成严重便秘。假如医生说你缺铁性贫血，问一问他是不是精确测量过你的血夜中的铁蛋白，这是你血夜中存储的铁的总数，比精确测量血红蛋白浓度的总数更为靠谱。

当你不用补钙，或是决策不补钙，那麼要确保宜多吃铁食物，如精瘦肉、禽畜、加强早饭燕麦片等。

25～28周

孕期的第六个月，可以说有喜有忧。身体生长激素代谢提升会让许多女性看上去更性感迷人，但是，持续长大了的胎宝宝会被压迫你的胃，造成胃部灼热，你也将会会严重便秘。

怀孕期，你的基础代谢的速率要提升大约20%，换句话说，就算你一直在歇息，你的人体体温也比过去要高。如果你觉得体温过高，多饮水，以填补大量出汗缺失的水份。假如这期内你做了血液检查，你能发觉血夜中碳水化合物成分上升了，这很一切正常，没有什么好担忧的。由于碳水化合物是产生许多生长激素的基本，因此成分会提升。不必吃这些声称能够降胆固醇的食品，除非是你的大夫提议你那么做。

最重要的营养成分每日任务--食物纤维

孕育小知识说到纤维对确保消化道的身心健康很重要，也可以缓解严重便秘。它还有利于保持平稳的血糖水平。食物纤维分成二种可溶解纤维和不能溶纤维。可溶解纤维能给你更久维持吃饱了的觉得，让糖份平稳地进到血夜。不能溶纤维让食物迅速地根据身体，避免严重便秘，依靠大便消除身体废弃物。可溶解纤维关键包含：iPhone、豆类、燕麦片、梨和黑面包。不能溶纤维关键包含：新鲜水果、绿叶蔬菜、荷兰豆和全麦面包燕麦片。

应对最普遍的不适感—睡眠质量不好、胃烧心、严重便秘

睡眠质量对策：

1.喝一杯饮品让自身释放压力出来。如果你觉得睡不着觉，就在临睡前喝一大杯甘菊茶或煮牛奶。

2.不必晚间起來进食。晚餐时多吃一些含糖分的食品，如吐司面包、白米饭和马铃薯等，或是吃一些燕麦片，都有利于加快睡眠质量。

3.临睡前充分准备。床前放一大一杯水，夜里就无需起床。当你深夜经常饿醒，那么就在床前放一暖水瓶煮牛奶，醒过来后喝上一杯，会给你再次入睡。晚间唾沫代谢降低，因此不必吃一切甜品，除非是你搞好刷牙漱口的提前准备。

缓解胃烧心

胃烧心和消化不好是这一环节的常见症状。身体的黄体铜和持续长大了的胎宝宝都是缓解胃肠动力，因此胃液被顶了上来，便会觉得胃烧心。缓解胃烧心的方式 是少吃多餐，让身体每一次常有足够的時间去消化吸收。防止辛辣食物和油腻感的食物，不喝刺激强的饮品，餐后不必平躺着，穿比较宽松的衣服裤子，都有利于缓解胃烧心和消化不好。

动一动

孕育网说到避免严重便秘要比润肠通便好很多，那麼，喝足够的水，多吃纤维食品。健身运动也也有协助，尝试溜达或是游水。