孕育小知识：瑜伽动作助准妈稳定情绪

很多人都认为，孕妈妈要多吃犯懒，可是怀孕期间由于内分泌失调的更改，基础代谢缓解，再再加运动量降低，非常容易因而长胖。 以便孕妈咪的身心健康，孕育网人们特意优选了六个瑜伽健身动作，让准妈咪从孕期第5个月刚开始，每个月一式，从健身运动中得到开心，做下健体开朗的孕妈咪。

准妈咪看过来

什么时候适合做瑜伽健身？每一次该做多长时间呢？孕育小知识瑜伽老师陈玉芬提议全部的准妈咪，无需限于特殊的训练時间，有关训练的关键点难题，她明确提出下列的提议：

1. 每日训练15～二十分钟，但假如觉得十分疲倦，可减少训练時间。

2. 工薪族的孕妈咪可于睡前运动，能缓解一整天工作中的疲惫，提高基础代谢。

3. 每星期最少训练3次。

4. 每一个动作训练3~5回，每回动作滞留数十秒。

5. 精力最佳的孕妈咪，能够提升训练的动作与時间，但不必凑合，一旦有难受的状况，应当立刻终止，马上躺下来休息。

6. 若有疑问，要求教医生。

孕育小知识之常见问题

1. 训练前1小时防止进餐，餐后2钟头防止训练。

2. 维持开心的情绪，精神实质要潜心，动作要循规蹈矩，不能急于求成。

3. 训练时留意开展有规律性的深吸气，做了后要以大休息式来缓解放松身体。

抬腿休息式

伴随着怀孕周数的提升，孕妈咪要刚开始留意身体休重的转变和腿部浮肿的难题了。在饮食搭配上，针对盐份的摄入要控制，营养均衡最重要；健身运动层面，抬腿休息式可避免小腿胫骨位置出現水肿的状况。依靠“放松深吸气”的动作，从脚跟刚开始，相互配合吸气，让身体渐渐地往上放松，享有身体工作压力消除的轻松自在感。

你要跟我那样做

1. 躺在桌椅旁，先做深吸气。

2. 双腿微开高放置椅座上，两手放置身边。

3. 心身彻底放松，滞留数十秒之上。复原、调身。

Good for you：放松腹部好休息

防止腿部浮肿和静脉曲涨、推动足部血液循环系统、清除脚部疲惫，另外腰

部也可以得到彻底的放松，缓解腹部因孕期负载造成的疲惫。

第5个月 云雀式

孕育网：渡过了不舒服的孕吐反应期，这时候妈妈的心身都做到了最舒适、开心的情况下，腹部已慢慢突起，小宝宝的宝宝胎动也愈来愈显著，母子连心的觉得更为密不可分。 这阶段由于腹腔突起或姿态欠佳，非常容易使孕妈咪觉得腹部厚重且酸疼。Don't worry！要是多多的训练云雀式，就能防止、处理腰部酸痛的难题。