预防怀孕四个月的准妈妈腿抽筋食谱

怀孕食谱之三鲜水饺

怀孕四个月吃什么好？水饺馅用多种多样原料做成，营养丰富，尤其是含钙量多，常吃有益预防孕妈妈小腿抽筋。

原料：冷水面1斤，生猪肉400克，水发海参100克，虾仁100克，水发木耳50克，芝麻油、生抽各50克，米酒20克，盐4克，鸡精1.5克，葱末1.5克，生姜沫5克。

制做：冷水面放到砧板上，盖章甩干的湿抹布，饧约一个多钟头；生猪肉清洗，剁碎碎屑，放进盆中，加适当清水，用劲搅拌至粘稠，再加清洗剁碎的海叁、虾仁、黑木耳、生抽、米酒、盐、鸡精、葱末、生姜沫和芝麻油，翻拌成馅。将冷水面分层揉匀，搓长，制成每一个重8～10克的小剂子，按扁，擀饺子皮，包入水饺馅，揉成水饺生胚。锅置火上，放过多清水煮沸，下饺子生胚，边下面用勺渐渐地推转，煮约2分钟见水饺浮上来后，盖章闷煮4～五分钟，打开表盖几滴水2～3次，再煮3～四分钟即成。

怀孕食谱之 银鱼绿叶子杜仲骨头汤

怀孕四个月吃什么好？此汤带有丰富多彩的优质蛋白质，可改进怀孕时脚易腿抽筋之状况。

原料：杜仲一克，调味品、鸡精、盐、吉士粉、水适当；苋菜250克，银鱼100克，生猪肉丝25克，大骨汤1000ml。

制做：先将苋菜拣好后清洗，切段儿预留，再将锅内加宽汤煮沸后，放进杜仲、苋菜、银鱼、生猪肉丝一起煮滚；后放盐调料，并且用生粉水勾薄芡就可以。

健康保健作用：杜仲可补虚、强筋壮骨；银鱼、苋菜带有丰富多彩的优质蛋白质，可强筋壮骨。