孕育小知识：准妈妈孕期运动应保持平衡

孕育网之提前准备动作：

两脚分离站起，与屁股同宽。

与助手零距离站起。

两手握紧弹力带的门把，助手踩下弹力带的中间。

动作：

缩腹，吸气。

呼吸，弯折胳膊肘，维持手臂不动。

吸气，渐渐地屈伸手臂。

反复5-10次。

服务性座姿肱三头肌肉训练

孕育小知识之提前准备动作：

坐着平衡球上，两脚分离，与屁股同宽，脚跟朝前。

手臂在人体侧把握住弹力带，胳膊肘弯折成九十度

助手立在对门，握紧弹力带的中间，与胸同高，与你离去一定间距，确保可以使弹力带造成轻度的抗拉力。

动作：

缩腹，吸气

呼吸屈伸手臂至180度，维持手臂不动

吸气，渐渐地向后弯折手臂回原点

反复5-10次

服务性下蹲训练

提前准备动作：

两脚分离站起，与屁股同宽

助手立在你对门

把握住助手的手，保持稳定

以便确保安全性，将平衡球放到腿后，假如必须就可以坐上来

动作：

缩腹

吸气，渐渐地弯折膝关节，蹲下去，作出坐着的姿态

呼吸，渐渐地站立起来

反复5-10次

服务性座姿脚部训练

坐着平衡球上，两脚分离，与屁股同宽，脚跟往前

助手在你旁边单膝下跪，扶持你的手臂

动作：

缩腹，吸气

呼吸，渐渐地屈伸右脚裸。

吸气，渐渐地弯折右脚裸回原点。

反复5-10次

服务性单脚屈伸训练

提前准备动作：

朝向前站起，分开腿，与屁股同宽

助手立在你的右边，出示维护

扶持助手，小心地将重心点移到左腿

孕育网之动作：

缩腹

左脚屈伸，尽可能向正前方外伸，随后渐渐地返回原点，留意脚不必碰触路面；再渐渐地移向侧面，随后渐渐地返回原点，留意脚不必碰触路面；最终调向后边，随后渐渐地返回原点，留意脚不必碰触路面。全部全过程维持屁股不动。

孕育小知识见一反复5-10次，随后换左腿训练一样的动作。