孕育小知识之孕期肌耐力练习指南

器械：

平衡球

弹力带

训练垫

孕育网提醒留意：健身运动时决不会要屏息。一直维持释放压力时吸气，用劲时呼气。

孕育小知识推荐之猎鸟狗式训练

提前准备动作：

双膝跪地，双手撑地，人体与路面平行面。

动作：

缩腹。

渐渐地伸出一只手臂和反过来方位的一条腿，维持挺直，抬上人体的高宽比。

维持5秒左右，渐渐地将手臂和腿放入原地不动，保持稳定。

反过来的方位反复动作。

猫式动作

提前准备动作：

双膝跪地，双手撑地。

动作：

吸气，小肚子轻轻地向内弯折，当然推动盆骨也向内弯，直至后背往上成弧形。

维持5秒左右。

呼气盆骨向后往上挪动，直至后背往下成弧形。

维持5秒左右。

反复5-10次。

服务性站起促进训练

提前准备动作：

与助手零距离站起，间隔一个胳膊的间距。两脚分离，与屁股同宽。

双手往前把握住助手的双手。

动作：

缩腹。

把握住助手的双手，吸气，渐渐地弯折手肘，向助手方位歪斜，维持双膝挺直。

呼气，屈伸手肘，将自身推离助手。

反复5-10次。

服务性下站起扩胸训练

孕育小知识之 热身运动：

背对着助手站起，双腿分开与屁股同宽。

左腿往前跨一原地踏步，确保二只、脚跟往前；握紧弹力带的门把，弯折手肘，放置胸部两边。

助手把握住弹力带的中间，将其放置胸部的部位。

动作：

缩腹，吸气。

呼气，迟缓屈伸胳膊肘，确保向内缩紧胸部全身肌肉。

再度吸气胳膊回原点。

反复5-10次。

服务性坐姿划船训练