孕育小知识 ：孕期伸展操有助骨盆锻炼

孕育网的准备工作：

•以最好姿势刚开始，你的同伴站立在你对门。

•你的同伴应将他的手放到你的左胳膊，以防伸展的情况下左胳膊耸起。

姿势：

•收腹。

•下颌内收，将你的左耳慢慢地趋向左臂。维持这一伸展姿势20秒，随后反过来反复训练。

孕育小知识之辅助性躯体伸展

准备工作：

•以站起姿势刚开始，两脚分离，以你最舒服的资势为标准，但你的同伴立在你的右边。

姿势：

•收腹。

•收拢屁股。

•抬起你的右臂，随后往右边歪斜，另外用右手支撑点盆骨的部位。

•至少维持这类伸展20秒，随后反过来反复训练。

辅助性后背伸展

孕育小知识之准备工作：

•以站起的姿势刚开始,与你的同伴维持一臂的间距。

•双臂开启，紧紧把握住同伴的两手。

姿势：

•收腹。

•赶紧你的同伴，慢慢曲膝,随后尝试蹲下去，产生座姿,了解你觉得后背的抗拉力才行。

•接下去给你的盆骨往前歪斜。

•坚持不懈这一姿势最少20至三十秒。

辅助性乳房伸展

准备工作：

•以站立的姿势刚开始，背对着同伴。

•向两边的室内空间抬起两手。

•单脚往前，以产生支撑点。

•你的同伴应当帮助拖住你的两手。

•收腹。

•迟缓前伸，将净重一点点集中化于你的前腿，这时同伴应固定不动住你的双臂，确保你的部位不被挪动。