孕育小知识：孕妈咪怎样通过饮食补钙？

营养元素之三 钙

孕育小知识说到怀孕期的钙可以确保胎儿成才的骨骼和门牙必须，另外也危害孕妈咪本身的身心健康，钙的缺失易产生骨质增生软化病或盆骨畸型，乃至危害生完孩子乳汁分泌。因而让我们一起来学习培训如何根据饮食搭配补钙吧。

需要量：

孕育网：孕早期为一般摄取量为800mg/天；怀孕中期摄取量为1000mg/天；怀孕后期为1200mg/天。

补充時间：

孕中、末期应提升补钙。

奶制品、豆类食品钙含量高

孕育小知识：提升高钙食物的摄取，如奶和奶制品、豆类食品、生鸡蛋、海带丝、木耳、河虾等。另外附加补充一定量的钙产品。维他命D可以调整钙磷代谢，推动钙的消化吸收，除开服食维他命D外，还可以根据日晒的方法在身体生成。

Tips1：怀孕期间平时必须补充大概1000mg的钙片，可是钙片实际效果沒有食品类很好。认为孕妈咪根据食材补钙。

Tips2：西兰花、荠荠菜、春笋等蔬菜水果中的盐酸较高，应先焯一下除掉苦涩味后再烹制。

Tips3：钙非常容易与盐酸、植酸等融合，危害钙的消化吸收，因而补钙最佳时间应是在晚饭后三十分钟、二餐中间。

孕育网推荐高含量食材Top10

鱼松3970mg

小虾皮991mg

海菜343mg

海带丝241mg

牛乳104mg

海蜇皮150mg

黄豆100毫克

水豆腐164mg

紫花苜蓿713mg

茼蒿420mg