孕育小知识：孕中期准妈妈运动要“轻”

孕育网说到李小姐怀孕4个月了，之前她非常爱运动，怀孕期间却害怕再报名参加运动了，由于家婆告知她“运动便会动了胎气，会伤着小宝宝”。李小姐每日是以公司办公室伏案工作主导，不可以运动不但觉得很难受，并且还危害到胃口，乃至出現了严重便秘……

孕育小知识：实际上，休养生、动运动健身，全是维持孕妈妈身体健康的生活方法，关键是要注重“适度”。权威专家觉得，要是不做风险的比赛运动，你平常的体育文化喜好没必要舍弃，坚持不懈他们反倒能给你迅速地进到新人物角色———

孕初期要“慢”

孕育小知识：在妊娠1-3个月内，相对性于恶心呕吐主要表现，大量见的是精神实质不好，总想睡觉。这类状况无须太担忧，总想睡觉是怀孕早期一切正常的生理现象。由于这个时候基本基础代谢提升，身体中枢神经系统造成了转变，因此发热量耗费快，血糖值不够，将会造成 总想睡觉。

合适运动：溜达、跑步、打台球。

孕妈妈除开确保充足的睡眠质量，一定要分配些运动，千万不要闷坐着家中或在床上，出去散散心吧，间或跑步也是能够的，它是特别适合孕初期母亲的运动。溜达和跑步能够促进消化、推动血液循环系统、提升心脏功能，而打台球是调整情绪的运动方法。

头3个月里，因为试管胚胎正处在发育过程，非常是胚胎和孕妈子宫内膜的联接还不密不可分，很可能因为姿势的不善使孑宫遭受振动，使胚胎掉下来而导致小产。尽可能挑选慢一些的运动，像弹跳、歪曲或迅速转动那样的运动干万不可以做。

孕育网之小贴士

◇活动前多饮水。喝水多，活动时大量出汗，内火旺散得快，人体体温不容易上升。

◇运动前先做准备活动，使满身关节和全身肌肉活动开。

◇活动时服装要比较宽松舒服，要穿运动鞋、戴胸罩。

◇运动全过程中，如晕眩、恶心想吐、部分痛疼、极其疲惫，应先终止活动。如出現女性分泌物增加或流血，需马上到医院。

怀孕中期要“轻”

妊娠3个月了，此刻你能感觉舒适一些了。妊娠反应一以往，你用餐也香了，看见腹部一天天大起來，心情愉快了很多。这预兆着妊娠进入了稳定型。这时胚胎早已产生，再加胚胎和孕妇羊水的天然屏障功效，可缓存外部的刺激性，使胎宝宝获得合理的维护。

合适运动：游泳、健身球、慢舞。

妊娠中后期可适当地开展锻炼身体，游泳、球操、跳慢舞全是行得通的运动新项目。国外，游泳是孕妈妈广泛报名参加的一项活动。怀孕期间游泳能提高心脏功能，并且水中水的浮力大，能够缓解关节的负载，清除水肿、减轻静脉曲涨，不容易扭到全身肌肉和关节。游泳要挑选卫生状况好、人少的房间内游泳馆开展。排水前先做一下热身运动，让身体融入水的溫度，游泳以无疲劳感为宜。那样的运动有利于妈妈的消化和胎宝宝的成才生长发育。

一定要依据自身的状况来做运动。除开游泳，还能够做一些轻度的活动，例如舞蹈、玩健身球。怀孕中期的增加体重，身体失调的状况孕妈妈还未彻底融入，这个时候谨记不必做登山、登高作业、蹦蹦跳跳这类的均衡运动，以防出现意外。

怀孕后期要“缓”

让人希望的時刻即将到来了。伴随着妊娠月的提升，腹部慢慢突显，使身体的重心点向移位，孕妈妈的后背及腹部的全身肌肉常处于焦虑不安的情况。除此之外，扩大的孑宫对腹部神经系统的被压迫，也是导致腰部痛疼的缘故。

合适运动：伸展体操运动、孕期瑜伽、国际象棋。

此刻运动的目地是伸展和活动骨筋，以偏慢的体操运动主导。例如简易的屈伸运动：坐着软垫上伸屈两腿；平躺着出来，轻轻地晃动盆骨等简易姿势。这种运动能提升盆骨关节和腰肌的柔韧度，既能松驰盆骨和腹部关节，又可以使产门出入口全身肌肉绵软，另外还能锻练下腰部肌肉。每一次做运动時间在5-十分钟上下就可以了。此外，孕期瑜伽针对孕妇分娩时调节吸气很有协助，而一些国际象棋活动可以具有稳定心魄的功效。

近产期的孕妈妈，增加体重，身体承担很重，此刻运动一定要安全提示，秉着对孕妇分娩有益的标准，干万不可以过度疲惫。在运动时，操纵运动抗压强度很重要：脉率不必超出140次/分，人体体温不必超出38℃，時间以30-40分钟为宜。不必久站长坐或长期行走。